Yeni reseptlər

Arıqlamağınıza kömək edəcək onlarla 400 kalorili yemək var

Arıqlamağınıza kömək edəcək onlarla 400 kalorili yemək var


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ləzzətli aşağı kalorili yeməklərin güclü bir portfelini qurarkən nə yediyinizi izləmək asandır. Aşağı kalorili, lakin ləzzəti yüksək olan bu asan nahar reseptləri toplusu ilə başlayacağıq.

Bəyənə bilərsiniz


Tam olaraq 400 Kalorili Vegetarian Naharının Göründüyü kimi

Həcmli yemək, arıqlamaq üçün yüksək həcmli aşağı kalorili yeməklər. Yüksək qidalı qidalarla sağlam arıqlama yeməkləri. Bütün qidalı bitki əsaslı vegan vegetarian reseptləri ..
Səhər yeməyi noxud frittata, qarışıq göyərti, günəbaxan toxumu sosu:
Frittata: Günəşdə qurudulmuş pomidor, dilimlənmiş 3 ədəd. Qurudulmuş şiitake, isladılmış, dilimlənmiş 7 q qurudulmuş. Yaşıl soğan 30 q. Sarımsaq, 2 diş mixək. Kələm, doğranmış 40 qr. Qırmızı bibər, 10 qr. Noxud unu 45 q. Su (isladıcı içkilərdən) 150 q. Ağ bibər və ya dadmaq üçün. Qara duz çimdik. Yodlaşdırılmış duz və ya dadmaq üçün. Kabartma tozu ⅛ çay qaşığı ..
Salat sarğı: günəbaxan toxumu, çiy 9 q. Limon suyu 20 q və ya dadmaq üçün. İstifadə tarixi, 1 ədəd. Bir az sulayın. Yodlaşdırılmış duz və ya dadmaq üçün ..
Garnitür/yan: Qarışıq marul 110 q. Badem, çiy, əzilmiş 3 ədəd. Günəbaxan toxumu, çiy, əzilmiş 8 q. Tarixi ketçup/az şəkərli ketçup 45 qr. Çiyələk 150 qr.
Nahar Arpa risotto, kələm, qovrulmuş gül kələmi:
Risotto: şirin kartof, doğranmış 105 qr. Qurudulmuş arpa, quru 50 q. Tərəvəz suyu, aşağı sodyum 110 q. Su 100 qr. Sarımsaq, 2 diş mixək. Soğan, kiçik kublar 95 qr. Kərəviz, kiçik kublar 50 q. Yerkökü, kiçik kublar - 65 q. Soya südü, şəkərsiz, möhkəmləndirilmiş 45 q. Qidalanma mayası 1,5 q. Badam yağı, duzsuz 5 qr. Yodlaşdırılmış duz və ya dadmaq üçün ..
Soused kələm: Sarımsaq, kıyılmış 2 diş. Qırmızı bibər, 10 qr. Kələm, doğranmış 50 qr. Yodlaşdırılmış duz və ya dadmaq üçün ..
Qovurulmuş gül kələm: Limon suyu 5 qr və ya dadmaq üçün. Bütün susam tahini 7 q. Sarımsaq tozu 1 q. Çin beş ədviyyat çimdik. Yodlaşdırılmış duz və ya dadmaq üçün. Bir az sulayın. Karnabahar, 100 qr.
Garnitür: günəbaxan toxumu, çiy 3 qr. Qidalanma mayası 1.5 qr.
Nahar Miso shirataki ramen:
Tərəvəz suyu (az natrium) 1,5 stəkan. Kələm 1 kiçik parça. Qurudulmuş şirniyyat 10 q. Napa kələm, doğranmış 100 qr. Soya fasulyesi, 55 q qurudulmuş. Brokkoli, 100 qr. Şirin kartof, dilimlənmiş 75 qr. Turp, qırxılmış 10 qr. Şirataki əriştə 360 qr. Yaşıl soğan, 30 qr. Miso 11g və ya dadmaq üçün. Küncüt toxumu, təbii, qızardılmış 4.5 q. Nori, 4 hissəyə 1 vərəqə kəsin ..
Tam yazılmış resept vərəqləri:
https://www.patreon.com/posts/recipe-chickpea-33816958.
https://www.patreon.com/posts/recipe-barley-33817029.
https://www.patreon.com/posts/recipe-miso-33817068.
İşimə maddi dəstək verin: https://www.patreon.com/leroyvgang.
Bir ipucu buraxın: https://ko-fi.com/leroyvgang.
İnstagram: @leroyvgang https://instagram.com/leroyvgang.
Musiqi: Wisp X Moonglow

Kanaldan alınan video: Leroy VGANG Vegan Cuisine

400 kalorili bir vegetarian yeməyi necə görünür. Danielle Omar, RD. 22 Mart 2018. 8 Şərhlər.

Paylaşın: Sağlam, daha aşağı kalorili vegetarian yeməkləri hazırlamağa gəldikdə, bir çox insan salat həyatına və dovşan kimi yeməyə hazır olduqlarını düşünür. Ancaq bir vegetarian olmadığı üçün kalori azaldılması sıfır çeşidi və ya. Bu sağlam vegetarian reseptləri axşam və rsquos yeməyi üçün əla seçimdir.

Portobellos və balqabaq kimi ürəkaçan tərəvəzlər təqdim edərkən hər bir xidmətdə 400 kalori və ya daha az var. Bu reseptlər təzə tərəvəzlər və badımcan, göbələk və tofu kimi doyurucu zülallarla doludur. Vegetarian Taco Doldurulmuş Balqabaq və Tərəvəz & Tofu Qızardılmış Düyü kimi reseptlər dadlı, doyurucu və ola bilər. Şanssız, noxudu əla bir protein mənbəyi olaraq unudan bir vegetariandır.

Partiyanı dörd porsiyaya böldüyünüzü düşünsək, bu şorbada 400 kalori və 24,8 qram protein var. Resepti alın. Yemək yeyərkən, lobya, yumurta, qoz-fındıq və toxum kimi doymuş protein mənbələrinin yanında liflə zəngin taxıl və tərəvəzləri ehtiva edən menyu seçimlərinə baxın. Bütün yeməklərinizi evdə bişirirsinizsə, bu nümunə gün sağlam bir 1800 kalorili gün üçün MyFitnessPal və rsquos ən yaxşı reseptlərindən bəzilərini birləşdirir.

2 Həftəlik Yemək Planı: 300 Kalorinin Altında Vejeteryan Yeməkləri Əgər vegetarian olmaq fikrinizlə oynayırsınızsa. amma nə edəcəyiniz üçün bir ziyana düşdünüz, burada ’s 14 günlük nahar planı İşdə arıqlamağınıza kömək edəcək 400 Kalorili Yeməklərin Onları Var Biz barbekü toyuq pizzası kimi Koreya spin kimi kütlənin xoşuna gələn bir klassik verdik. Təzə mozzarella, sousdakı karamel və çili notlarını tamamlayacaq qədər yumşaqdır və üstündəki təzə havuç və turp salatı üçün əla bir kətandır. Tez yemək üçün Buitoni makaron paketlərinə baxın. Çox az adam 500 kalorili 5: 2 yemək planının necə olduğunu təsəvvür etməkdə çətinlik çəkdiyindən, aşağıda baxmaq istəyə biləcəyiniz birini hazırladıq.

Bəs gündə 500 kalori nə kimi görünür? Aşağıda 500 kalori gününü 498 kalori olmaqla 3 əsas yeməyə böldük. Səhər yeməyi Mexican Scramble - 152 kalori. Eyni yeməkdə tam zülal yemək lazım olmasa da - nahar üçün fasulye və axşam yeməyi üçün düyü yeyə bilərsiniz - məşğul bir vegetariansınızsa, tapa bilərsiniz.

Bir çox insan üçün kalori izləmək ölüm hökmü kimi görünür. Lakin, aşağı kalorili həmişə aşağı ləzzət demək deyil. Hamısı çox dadlı, doyurucu və pəhriz dostu olan 400 kalorili şam yeməyimizə baxın-bəziləri bir az az, bəziləri bir az daha çox. Şam yeməyi 3/4 fincan bişmiş quinoa, hər biri 1/4 fincan doğranmış pomidor və xiyar, 2 TBSP doğranmış cəfəri, nanə və soğan.

1 TBSP zeytun yağı və limon suyu əlavə edin.

Əlaqəli ədəbiyyat siyahısı:

Tofu hətta düşündüyünüzdən daha çox yağ içə bilər: 4 unsiya (təxminən 1⁄2 fincan) təxminən 95 kalori və 6 yağ qramı, çoxlu doymamış yağlardan ibarətdir, halbuki 3 unsiyada bişmiş yağsız mal əti turşusunda təxminən 145 kalori və 4 yağ qramı var. biftek.

138 Vegetarian qəbulu kalorinin 8-10 faizini, vegan qəbulu isə 4-7 faizini təşkil edir.

Şəkil 2.11 Yeməklər necə uyğundur 2000 kalorili bu menyunun bir hissəsi olan nahar, gün üçün tövsiyə olunan taxıl, protein qidaları və süd məhsullarının təxminən üçdə birini, tövsiyə olunan meyvənin dörddə birini və tövsiyə olunan yağların yarısını ehtiva edir. tərəvəzlərin kiçik bir hissəsi tövsiyə olunur.

2 xörək qaşığı südsüz kərə yağı 1 stəkan qabığı soyulmuş və doğranmış qızardılmış kartof 1 stəkan soyulmuş və doğranmış şirin soğan 1⁄2 fincan doğranmış kərəviz 1 stəkan soyulmuş və doğranmış yerkökü XİDMƏT 6 Xidmət: Kalori 215 Yağ 3g Protein 18q Natrium 360mq Lif 4g Karbohidratlar 29g Şəkər 6 q

MyPlate veb saytında (http://www.choosemyplate.gov) tapılan 7 günlük nümunə menyu dövrü bir neçə vegetarian yeməkdən ibarətdir.

Bu maddələr vegetarian olsa da və kaloriləri ödəyə bilsəniz də, pizzada müxtəlif tərəvəzlər olsa belə yemək yaxşı balanslaşdırılmır.

Əsasən aşağı kalorili tərəvəzlər yeyəcəyimə baxmayaraq, yenə də bu yeməkdə ən az 600 kalori istehlak etmək istəyirəm.

Bir çox digər vegetarian reseptləri EatingWell veb saytında (www.eatingwell.com) 1800 kalorili EatingWell 28 günlük vegetarian yemək planının ilk yeddi günü ərzində təqdim olunur.

Brokoli və Cheddar Kiş: Əvəz 5 oz/142g

Əvvəlcə bir onlayn kaloriya kalkulyatoru ilə kəsmə taxtasında kəsdiyim tərəvəz arasında gəzdim.


400 Kalori Düzəltmə Tarifi: Doyurucu Yumurta Sandviçi

Bu doyurucu yemək bir protein zərbəsi ilə doludur. Pişirmə spreyi ilə örtülmüş bir tavada 1 yumurtanı 1 yumurta ağı ilə qarışdırın. Qızardılmış bütün buğdalı İngilis keksinə qoyun və 1/4 c püresi Hass avokado ilə yayın. Üstünə 1 dilim az yağlı Cheddar pendiri və pomidor dilimləri əlavə edin.

Ümumi kalori miqdarı: 397

Profilaktikadan daha çox: 400 kalorili səhər yeməyi


Niyə 400 Kalorili Yemək Arıqlamağa Kömək edir

Qarşısının alınmasının yeni 400 Calorie Fix kilo vermə planı haqqında hər şeyi öyrənin!

Kilo vermək üçün ən yaxşı düstur: Kalorilərinizə nəzarət edin. Bilirsiniz, bunu bilirik və öyrəndikdən sonra öyrənmək bunu sübut edir. Bəs niyə bir çoxumuz yüksək yağlı yeməklərə qarışmasaq və daim şirniyyat yeməsək də, hələ də kökəlirik?

Yetkinlərin 85% -i sağlam bir kilo saxlamaq üçün nə qədər kalori istehlak etməli olduqlarını bilmədiklərindən biridir. Digəri: Çoxumuz yediyimiz qidalarda nə qədər kalori olduğunu bilmirik və saymağa vaxtımız yoxdur.

Buna görə də Qarşısının alınması yenisini yaratdı 400 Kalori DüzəltməYeməklərinizi hər birini təxminən 400 kalori ilə məhdudlaşdıraraq kaloriləri idarə etməyi öyrədən mdasha kilo vermə planı. Planı hazırlamağa kömək edən qidalanma mütəxəssisi Mindy Hermann, "Diyetinizdə sağlam bir çeşidin olmasını təmin etmək və sizi məmnun etmək üçün doğru məbləğdir" deyir.

Nömrələri sındırmadan yeməklərinizi necə məhdudlaşdırırsınız? 400 kalorinin necə göründüyünü öyrənməklə. Kömək etmək üçün onlarla 400 kalorili seçim, üstəgəl hissələri idarə etmək və gizli kaloriləri təyin etmək üçün məsləhətlər topladıq. Evdə yemək hazırlasanız da, yemək yeyirsinizsə də yeməyi 400 kalorili bir obyektivdən görməyi öyrənəcəksiniz.

Dahası, bunun işlədiyini bilirik: On altı qadın və kişi plana əməl etdi və cəmi 2 həftə ərzində 11 kilo və 3 qarın düymünə qədər arıqladı və mdashand sonrakı aylarda da itirməyə davam etdi. (Onların əvvəl və sonrakı şəkillərinə baxın!)

Düzgün hissələri və kaloriləri təsəvvür etmək çətindir. Tədqiqatçılar tədqiqat iştirakçılarından restoran içkilərindəki kaloriləri hesablamalarını istədikdə, onlar 100%-ə qədər istirahət etdilər. Yeməyi 400 kalorili obyektivdən görməyinizə kömək edəcək üç ipucu:

1. Göz kürəsinin hissələrini öyrənməyi öyrənin

Hər hansı bir yeməkdə nə qədər kalori olduğunu təxmin etmək üçün boşqabınızda nə qədər yemək olduğunu bilməlisiniz. Evdə, fincan və tərəzi ilə çəkə və ölçə bilərsiniz, ancaq yemək yeyərkən sağlam hissələri istehlak etmək üçün bu hiylələrdən istifadə edin (və ya yeni 400 Calorie Fix Pop Viktorinəmizi istifadə edərək ağıllarınızı sınayın):


2020 -ci ildə Arıqlamaq üçün 52 Ən Yaxşı Sağlam Nahar Tarifi

Bu aşağı kalorili fikirlərdən dadlı, doyurucu və hazırlanması çox asan olan fikirləri seçin!

Səhər yeməyi üçün sağlam bir smoothie çırpa bilərsiniz. Az karbohidratlı bir nahar olaraq bir tərəvəz burger edin. Ancaq axşam yeməyində, gün ərzində etdiyiniz bütün yaxşı işləri ləğv etmədən dadlı və sizi məmnun edəcək bir şey istəyirsiniz. Arıqlamağa kömək edəcək sağlam bir yeməyin sirri? Çoxlu yağsız protein və tərəvəzlər, sizi doldurmaq üçün bütün taxıllarla. İlin hər həftəsində nahar etmək üçün sağlam bir resept təqdim edirik.

Poblano bibəri, şili və sarımsağın istisi ilə tofu yandırın və xidmət başına yalnız 230 kalori olan ədviyyatlı tacosun sağlam bir versiyasını əldə edin.

Arıqlamağa çalışdığınız zaman bir boşqab makaron yeməyin ən yaxşı yolu? Bir çox yağsız toyuq göğsü, pomidor, xiyar və ləzzətli soğan ilə doldurun.

Mükəmməlliyə qovrulmuş sadə maddələr, tamamilə dadlı dadlı, sağlam və asan bir şam yeməyi halına gətirir. Bir kinoa və ya bulgur əlavə edin, yenə də 500 kalori altında qalacaqsınız.

300 kalori altında Tex-Mex ziyafətini arzuladığınız zaman.

Salat, qarnınızı ən çox sevdiyimiz maddələr və mdashshrimp, bişmiş yumurta və qaymaqlı avokado ilə dolduran bu doyurucu axşam yeməyi üçün aldadıcı bir addır, hamısı dadlı bir əhəng sarğı ilə örtülmüşdür.

Bu incə badımcan yeməyi növbəti dəfə qızardanda qabınızın ulduzu olmalıdır. Vəhşi düyü salatı ilə tamamlayın və tamamilə doldurun və mdashmeal edin.

Doğranmış papayadan təəccüblü tropik ləzzət alan bu ləzzətli bası qızardaraq qızılbalıqdan ara verin.

Hər bir çəngəl, 500 kalorili işarənin altında qalan bu rəngarəng salatın içindən doyurucu bir şey bəxş edir.

Hindistancevizi və əhəng ilə ətirli olan bu aşağı kalorili şam yeməyi özünüzü günəşdə bir sahildə oturmuş kimi hiss edəcəksiniz.

Kələm var? Bu aldadıcı sadə salat kişmiş və şam fıstığının əlavə ətirinə malikdir və sizin üçün yaxşı olduğu qədər dadlıdır.

Arada bir, uşaqlığınızın ləzzətli yeməklərindən ləzzət almalısınız. Bu versiya xəyal etdiyiniz ləzzətləri sizə yalnız 270 kalori ilə verir.

Liflə dolu və vitaminlərlə zəngin olan quinoa olduqca mükəmməl bir qidadır. Üstünə yağsız qızardılmış toyuq, arukula və pomidor əlavə edin və sizi saatlarla doyuracaq dadlı, sağlam, yüksək proteinli bir yemək əldə edin.

Bu klassik trattoria yeməyinə can atırsınızsa, makaronu spiral halına salınmış balqabaq əriştəsi ilə əvəz edin və yumurtadan imtina etmədən kalori və karbohidratlara qənaət edəcəksiniz.

Ət həvəskarları sevinirlər və bu biftek yeməyi sevdiyiniz bütün ləzzətlərə xidmətdə yalnız 390 kalori ilə malikdir.

Bu zərif qızılbalıq resepti, ləzzətli şüyüd ilə birlikdə qızardılmış limonun Aralıq dənizi ləzzətinə malikdir.

Xırtıldayan kaju ilə dolu və dadlı quinoa yatağında oturan bu şirin çili tofu qabından zövq almaq üçün vegetarian olmaq lazım deyil.

Ən çox sevdiyiniz balıq bu asılılıq yaradan (lakin aşağı kalorili!) Tacosda ananas ləzzətinin ləzzətli bir partlayışını əldə edir.

Tamam, bu qədər sağlam, az karbohidratlı toyuq, tofu və balıq yeməklərindən sonra, bir anda köhnə böyük bir makaron yığınına can atacaqsınız! Fettuccine Alfredo'nun bu yüngül versiyası yunan qatığı ilə ağır kremi əvəz edir.

Soyuq bir gecədə sizi doyurmaq üçün, brüssel lahanası, şirin kartof və yabanı düyü kimi dadlı, sizin üçün faydalı maddələrlə dolu bu ürəkaçan toyuq güveçini çırpın.

Bir dilim qabıqlı çörək götürün və veganların və hər şeyə bənzəyənlərin sevdiyi bu səmavi qara lobya şorbasına batırın.

Şirin bal, ləzzətli əhəng və xırtıldayan qırmızı bibər bu qızılbalıq düyü qabını nahar vaxtı sevimli edir.

Mmm, anamın etdiyi kimi. Bu ləzzətli yeməyi spagettiyə yığmaq əvəzinə, əlavə tərəvəzlər və çürümüş zeytun əlavə edin.

Doyurucu taxıl farrousu sizi məmnun etmək üçün mükəmməl, çeynənən bir quruluşa malikdir. Bu asılılıq salatı üçün alma, pecans və göyərti ilə atın (tam yemək üçün yan tərəfə bir parça qızardılmış toyuq və ya balıq əlavə edin).

Bu yüngül toyuq və tərəvəz yeməyini yalnız bir tavada bişirin və bolqar və ya farro kimi bütün taxıl ilə ləzzətli sousu hazırlayın.

Bu ləzzətli qabda bir börek və mdashbutdan kalorilərin bir hissəsində istədiyiniz hər şey var.

Bu yemək ölçülü salat sizi məmnun etmək üçün zülallarla zəngin olan orkinos, yumurta və fasulye ilə bahar və mdashwi dadına bənzəyir.

Sərin bir payız gecəsində qarnınızı qızdırmaq üçün bir az ədviyyatlı bir şey istəsəniz, aşağı kalorili bir əyləncə üçün noxud və chorizo ​​kolbasası ilə dolu bu dadlı güveçi çırpın.

Qızardılmış balıq, qarğıdalı ilə bişmiş balığın yaz mövsümünün ən sevimli və mdashthis versiyasıdır, qızartmaq əvəzinə çörək bişirib kalori qənaət edir, amma yenə də eyni dadlı ləzzəti əldə edirsiniz!

Köftə yalnız spagettiyə aid deyil. Darçın, kimyon və təzə bibər ilə ətirlənmiş bu versiya, hamısı 400 kalori altında olan xüsusi bir müalicə üçün kuskus və pomidorla mükəmməl birləşən asılılıq verən bir ləzzətə malikdir.

Hələ ağlayırsan? Bu incə karides qabı göründüyü qədər ləzzətlidir, avokado, qəhvəyi düyü və qarğıdalı salsa bitirmə toxunuşlarını əlavə edir.


400 Kalorili Arıqlamaq üçün Smoothie Tarifi

  • Vegan protein tozu
  • Şəkərsiz badam südü
  • Körpə ispanaq
  • MCT yağı-MCT, bədən tərəfindən digər yağlara nisbətən daha sürətli metabolizə olunan bir yağ növü olan orta zəncirli trigliseridləri ifadə edir (bu barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz)
  • Bir bananın dörddə biri və ya yarısı
  • Dondurulmuş gül kələmi

Məni məmnun etmək üçün kifayət qədər makro balansı var və nadir hallarda səhər yeməyinə ehtiyacım var.

Dondurulmuş gül kələminin hiyləsini Nyu -Yorkdakı Juice Press -dən öyrəndim, mağazalarında dolu banan yerinə dondurulmuş gül kələm təklif edir. Smoothie içərisində gül kələminin dadına baxa bilməzsiniz və soyuq və qalın qalmasına kömək edir. Həmişə hamarlıqlarımda ən azı bir fincan körpə ispanaq var (dadına baxa bilməyəcəyiniz başqa sağlam bir maddə) və məşqimin o səhər nə qədər çətin keçdiyindən asılı olaraq bananların yarısını və ya dörddə birini atın.

Ancaq bu smoothie -ni əlavə ləzzətli etmək üçün istifadə etdiyim protein tozu. Vega One All-in-One Nutritional Shake (Amazonda 51 dollar) ilə maraqlanıram. Vanil və ya şokolad ləzzətlərindən istifadə edirəm. Hər xidmətdə təsirli 20 qram bitki mənşəli zülal var. Perfect Keto Pure MCT Oil (Amazonda 30 dollar) da əlavə edirəm. İstifadə etdiyim badam südünə gəldikdə, 365 Gündəlik Dəyəri Üzvi Şəkərsiz Vanil Badem Südünü (Amazon Fresh -də 3 dollar) və 365 Gündəlik Dondurulmuş Üzvi Karnabaharı (Amazon Təzə 2 dollar) tuturam, halbuki hər ikisindən alıram. Bütün Qidalar.

Son bir neçə ay ərzində Noom kilo vermə tətbiqini istifadə etdim və təxminən 15 kilo arıqladım. Noomun yemək jurnalında inanılmaz bir qida məlumat bazası var və bütün maddələrim mövcuddur. Buna görə hər səhər maddələrimi bağlayıram və 400 kalorili səhər yeməyimi qeyd edirəm. Kalorilərin bölünməsi aşağıdakı kimi görünür.

Ən əsası, bu smoothie ləzzətlidir, hər səhər boğmaq lazım olsaydı içməyə davam edəcəyimi düşünmürəm. Yalnız məşqdən sonra yaxşı bir smoothie deyil, həm də doyurucu və zülal dolu bir səhər yeməyi axtarırsınızsa, bu resepti sınamalısınız.


400 və ya daha az kalorili yeməklər

Arıqlamağa çalışırsınızsa, bu sağlam və doyurucu 400 kalorili nahar gününüzə mükəmməl uyğunlaşacaq.

Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, gün ərzində səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar arasında strateji olaraq kalori ayıraraq hər yeməkdən sonra özünüzü məmnun hiss edə bilərsiniz. Bu dadlı 400 kalorili nahar, 1500 kalorili bir gündə uyğun gəlir-bir çox insan təqib edərkən həftədə 1-2 kilo sağlam arıqlayacaq. Üstəlik, bol miqdarda lif və protein ehtiva etdiyinə əmin olduq, hər ikisi də tox hiss etməyinizə kömək edir (artıq aclıq hissi yoxdur). Bu sadə naharları yolda götürmək üçün vaxtından əvvəl hazırlamaq olar və ya 15 dəqiqə və ya daha az müddətdə yerində tez yığmaqla məşğul həftələr üçün mükəmməl edir. Bu sağlam və ləzzətli 400 kalorili nahar, arıqlayarkən məmnun qalmağınıza kömək edəcək.

Veggie və Hummus Sandviç

325 kalori

Bu mil yüksəklikdə tərəvəz və humuslu sendviç dadlı və sağlam bir vegetarian nahar edir. Avokadodan sağlam yağlar və müxtəlif tərəvəzlərdən liflər sizi doyuracaq. Əhvalınıza görə fərqli humus və müxtəlif tərəvəz növləri ilə qarışdırın.


Aşağı Kalorili Yemək Planım

Yüksək protein, balanslı karbohidrat, az yağlı bir pəhrizlə inkişaf edirəm. I & rsquove, 40% protein, 40% karbohidrat və 20% yağ arasında bölünmüş makrolarla bir neçə yemək planı yazdım. (burada 1500 kalori aldım)

Ancaq hər şeyin mərkəzində müvəffəqiyyətimi bir kalori çatışmazlığından başlamaq və kalori hədəflərimə sadiq qalmaqla əlaqələndirirəm. Hekayənin sonu.

Çox qram karbohidrat yeyirəmsə, zülal hissələrimi azaldıram. Gün ərzində kalorili büdcəmi aşmadığım və kalori kəsirini saxladığım müddətcə arıqlamağa davam etdim. (sizin üçün bir kalori kəsiri yaratmaq üçün hansı kalorilərə ehtiyacınız olduğunu makro kalkulyatorumda görə bilərsiniz)

Arıqlamağımda ən böyük maneə olan qəlyanaltılardan qaçmağa çalışıram və hələ də belədir. Əsas yeməklərim 300-500 kalori arasındadır.

Beləliklə, hər gün eyni qidaları yeyə bilsəm belə, yeməklər çox müxtəlif ola bilər. Yeməkləri nə əlavə etsəm və ya əlavə etsəm, MyFitnessPal -da (və ya hər hansı bir kalori və makro izləmə tətbiqində) ölçülməli, ölçülməli və izlənilməlidir.

Bu yazdıra biləcəyim şey, pəhrizimi zəng etdiyim yeməklərlə necə pozduğumdur proqnozlaşdırıla bilən, eyni zamanda çevik!


Toyuq ilə Mərcimək Quinoa Bowl

"Soyuq bir gündə Panerada olsaydım, bir Broth Bowl ən yaxşı seçim olardı. Yalnız 390 kalori üçün toyuq ilə Mərcimək Quinoa Bowl, doyurucu və qidalı yemək üçün lazım olan hər şeyə malikdir. Toyuq yağsız bir qaynaq təmin edir. protein və quinoa və tərəvəzlər də bir ton lif və zülala xidmət edir. Qida maddələrinin birləşməsi enerji səviyyəmi sabit saxlamaq və qarnımı bir neçə saat xoşbəxt saxlamaq üçün kifayətdir. " - Lisa Moskovitz, R.D.

Panera izni ilə


Ləzzətli Yeməklər

600 kalori altında sağlam yeməklər

Nahar üçün, 1 kaşığı salat sarğı ilə doldurulmuş 1 stəkan qarışıq göyərti ilə marul, pomidor, soğan və ketçupdan ibarət buğda çörəyində xidmət edilən 3 unsiya əlavə yağsız yer ətindən hazırlanan dadlı bir hamburgerdən zövq ala bilərsiniz. Başqa bir 400 kalorili şam yeməyi fikri, 1 çay qaşığı zeytun yağı və yarım stəkan ızgara qulançanı ilə doldurulmuş yarım stəkan qovrulmuş qırmızı kartof ilə 4 unsiya qızardılmış qızılbalıqdan ibarət ola bilər. Çox kalori olmadan dad əlavə etmək üçün otlar, ədviyyatlar, limon və ya sirkə istifadə edin.


Videoya baxın: ilk günün pəhriz yeməyi. (BiləR 2022).


Şərhlər:

  1. Scottroc

    Düşünürəm ki, səhv edirəm. Biz müzakirə etməliyik.

  2. Lamandre

    It was my error.

  3. Talbott

    Səhv edirsən. Giriş edəcəyik. PM-də mənə yaz.

  4. Sawyers

    Məncə yanılırsınız. Mən bunu sübut edə bilərəm. PM-ə yazın, danışarıq.

  5. Nikki

    Əla, bu çox dəyərli mesajdır.

  6. Ansgar

    Bəli, mütləqdir



Mesaj yazmaq