Yeni reseptlər

Slayd şousunuzda olduğunuz ən pis 10 "sağlam" vərdiş

Slayd şousunuzda olduğunuz ən pis 10


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sənə yaxşılıqdan daha çox zərər verə bilərlər

Thinkstock

Antibakterial Sabuna Bağlı Olmaq

Antibakterial sabunların əllərinizi isti sabunlu su ilə yumaqdan daha çox mikrobları yox etməkdə daha təsirli olduğunu təsdiqləyən çox az sübut var. Ən pisi də budur ki, antibakterial sabunların təxminən 75 faizi Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən heç vaxt hərtərəfli qiymətləndirilməyən bir dərman olan triclosan kimyəvi maddəsini ehtiva edir. FDA-ya görə, "bəzi qısamüddətli heyvan araşdırmaları, yüksək dozada triklosanın məruz qalmasının bəzi tiroid hormonlarının səviyyəsinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi", digər araşdırmalar isə "triklosana məruz qalmanın, bakteriyaların antibiotiklərə davamlı olmasını təmin edir. "

Soda içmək

Pəhriz soda və sıfır kalorili sərinləşdirici içkilər kilo verməyə meyllidir, amma bir sıra tədqiqatlar bunun əksini iddia edir ki, pəhriz soda içməyin ürək problemlərinə, iştahın artmasına və kilo almasına səbəb ola biləcəyini irəli sürür. İlkin araşdırmalar, aspartam kimi süni tatlandırıcıların baş ağrısı, narahatlıq və yuxusuzluğa səbəb ola biləcəyini, Splenda'nın əsas komponenti olan sukralozanın isə laksatif təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Yalnız "Təzə" yeməklər yeyin

Thinkstock

Hər hansı bir səbəbdən, konservləşdirilmiş və dondurulmuş qidaların qidalanma baxımından təzə qidalardan daha aşağı olduğu düşüncəsi var. Konservləşdirilmiş lobya və balıq və dondurulmuş tərəvəzlər kimi qidaların işlənməsi asandır, kalorisi azdır və nadir hallarda artıq əlavələr və ədviyyatlarla bəzədilir və raf ömrü bir ildən çoxdur. 10 unsiya dondurulmuş tərəvəz paketində cəmi 166 kalori, üç onsluq bir ton balığında 70 kalori və 16 qram protein var ki, bu da həm sağlam, həm də əlverişli variantlar yaradır.

"Az yağlı" məhsullara diqqət

Onilliklər ərzində Amerikalı diyetisyenler, həkimlər və qidalanma mütəxəssisləri kilo və ürək xəstəliklərinin mənbəyi olaraq "yağları" seçmişlər, lakin yeni araşdırmalar göstərir ki, az yağlı bir pəhriz getmək üçün bir yol deyil. Trans-yağların və heyvan yağlarının həddindən artıq istehlakı ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirilsə də, yağlı balıq, avokado və zeytun yağında olan mono və poli doymamış yağlar trigliserid, xolesterol və qanı azaldaraq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. təzyiq səviyyələri, eyni zamanda beyin sağlamlığını gücləndirir. Xüsusilə bu qidalar bir paketdə gəlir və şəkərlə örtülmüşdürsə, az yağlı qidalar yeyərək bədəninizə xeyir verəcəyinizi düşünməyin.

Şirəsi təmizləyirik

Lifsiz meyvə və tərəvəz suyu içməyin bədəndən toksinləri çıxaracağı fikrini dəstəkləyən kiçik sübutlar mövcuddur. Bir suyu təmizləmək müvəqqəti olaraq kilo verməyinizə kömək edə bilər, ancaq mənfi təsirləri faydalardan daha ağırdır. Yüksək miqdarda lif, yağ və zülal çatışmazlığı şəkər, osteoporoz və ya anemiya kimi mövcud xəstəlikləri olan insanlar üçün problem yarada bilər. Lifin olmaması qəbizlik və ishal kimi həzm problemlərini də gücləndirə bilər.

Yalnız Kardio edir

Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya pikap basketbolu kalori yandırır, ürəyi və ağciyərləri gücləndirir, qanda xolesterol və trigliserid səviyyələrini artırır, ancaq kardio tək məşq formanız olmamalıdır. Kardiyo ilə güc və müqavimət məşqlərini birləşdirmək daha yaxşıdır; kilo verməyi sürətləndirə bilər, eyni zamanda depressiya simptomlarını azaltmaq, şəkərli diabet riskini azaltmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və bel ağrısının qarşısını almaq kimi bir sıra digər faydalar da təklif edir.

Protein Barlarına çox güvənmək

Protein çubuqları yüksək zülal və aşağı şəkər ehtiva edir, ancaq bu sehirli nisbət yalnız şişkinlik, qarın ağrısı və şişkinliyə səbəb ola biləcək süni tatlandırıcılar və ya şəkər spirtlərinin istifadəsi ilə əldə edilir. Əsas protein çubuqlarında ümumiyyətlə faydalı maddələr yoxdur və əksəriyyəti digər qida maddələrindən təmizlənmiş bir vegetarian protein mənbəyi olan soya proteini izolyatına əsaslanır. Süni tatlandırıcılar istifadə etməyən barlar üçün şəkər tərkibi adi konfet çubuqları ilə rəqabət edə bilər.

Çox Əlavələr Almaq

Bəzi qida çatışmazlıqları müəyyən demoqrafik göstəricilərə, məsələn, Meksika-Amerika və İspan olmayan qara populyasiyalarda D vitamini çatışmazlığı və ya hamilə qadınlarda dəmir çatışmazlığı kimi təsir göstərsə də, amerikalıların əksəriyyətinin qida əlavələrinə ehtiyacı yoxdur. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, amerikalıların yüzdə 10 -dan az hissəsinin dəmir, folat və ya A, B6, B12, C, D və ya E vitaminləri üçün hər hansı bir formada çatışmazlıqdan əziyyət çəkdiyini aşkar edən bir hesabat dərc etdi. bədən quruluşu və kilo vermək üçün də istifadə edilmişdir qaraciyər zədələnməsi riskinin artması ilə əlaqədardır. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallardan ibarət balanslı bir pəhriz sizə sağlam qida maddələri verməlidir.

Q-Tips istifadə

Qulaq gigiyenasının əsası olan Q-Tips son vaxtlar araşdırılmağa başladı. Əksər Q-Tip markalarının paketində "Qulaq kanalına çubuq qoymayın" yazılıb, lakin bu xəbərdarlığa baxmayaraq, biz onları həvəslə qulağımıza itələyirik. İngiltərədəki Oksford Universitetinin otolaringologiya professoru, doktor Martin Burton, Q-Tips-in qulaq kanalının incə dərisini qıcıqlandırmaq, qulaq tamburunu deşmək və ya qulaq kanalına bakteriya daxil etməklə xeyirdən daha çox zərər verə biləcəyini xəbərdar edir. Burton, qulaq mumunun bakteriya əleyhinə olduğunu və əslində təmizlənməsi nəzərdə tutulmadığını söyləyir.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Bədənin şişməsinə, xolesterolun artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan ən pis 10 yeməyi və sadəcə əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. İstehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya taxıl kimi qidalı, aşağı kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən az duzlu və razı bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necə! 3 unsiya porsiyonda (yumruğunuzun böyüklüyündə) 543 kalori və 33 qram yağ var (bunlardan 19-u doymuşdur!).

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidell -in toyuq alma sosisinin beş keçidində yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantılarında 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori var. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil.Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın.Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Verməli olduğunuz ən pis 10 yemək

Belin şişməsinə, xolesterinin artmasına və qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olan qaymaqlı, xırtıldayan, qızardılmış yeməklərə can atırıqmı? Əlbəttə ki, çox dadlıdırlar! Yeməyiniz lazım olan 10 ən pis yeməyi və yalnız əylənmək məcburiyyətində qalacağınız sağlam əvəzediciləri oxuyun ...

The Atlantic -dən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, 10 Amerikalıdan 9 -u özünü sağlam hesab edir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə Amerikalı yetkinlərin üçdə ikisi artıq çəki və ya obezdir. Nəticə: Amerikalılar çox yeyirlər və çox az məşq edirlər. Və istehlak etdiyimiz kalorilər ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz və ya tam taxıl kimi qidalı, az kalorili, yüksək lifli qidalardan və ya yağsız ət və az yağlı süd məhsulları kimi sağlam zülallardan ibarət deyil.

Bunun əvəzinə, damar tıxanmalarına çatırıq: bir qutudan axan işlənmiş pendir, şəkərli mürəbbə ilə dolu buzlu pastalar, peçenye və ya krakerdən hazırlanan çantalar və çox qızardılmış hər şey. Ancaq zərərli qidaları tamamilə ləğv etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə ən pis seçimlərlə tanış olun və sonra çox pis maddələr olmadan ləzzət verən bəzi sağlam əvəzedicilərlə tanış olun: Ən pis yemək 1: Cips
Bir unsiya adi kartof cipsində 152 kalori və 10 qram yağ (3 qram doymuş) var. Həftədə cəmi üç unsiya yeyirsinizsə, bir il ərzində 23.400 kalori istehlak etdiniz və bel xəttinizə təxminən yeddi kilo əlavə etdiniz. Və bu yalnız bir neçə ovucdan - çoxumuz üçün çətin ki, məmnun qəlyanaltıdır.

Cipsin daha sağlam əvəzediciləri: Pirinç tortları və popkornlu tortlar artıq bir vaxtlar olduğu kimi, Strafor kimi dadsız disklər deyil. İndi bir çox dadda mövcuddur, buna görə kartof cipsinə vurmadan duzlu bir istəyi təmin edə bilərsiniz. Quaker Quakes Pirinç Qəlyanaltılarını və ya Orville Redenbacherin Popcorn Tortlarını sınayın, hər ikisi də xidmət başına 100 kaloridən azdır. Daha ekzotik bir böhran üçün, adətən azca duzlu və doyurucu bir xırtıldayan quru qovrulmuş edamame sınayın. 30 qram Trader Joe -nin qovrulmuş edamame 14 qram protein və gündəlik dəmirin 20% -ni yalnız 140 kalori ilə təmin edir. Ən Pis Yemək 2: Süd Olmayan Topping
Nə qədər şirin olsa da, Cool Whip və qohumları əsasən qarğıdalı siropu və hidrogenləşdirilmiş bitki yağıdır - damarlarınızda üzmək istəmədiyiniz şeylər.

Doğrudur, bir kaşığı Cool Whip yalnız 32 kaloridir - amma kim yalnız birində dayanır? Süd Qidalanmasının Sağlam Əvəzedicisi:
Bunun əvəzinə az yağlı vanil qatığı olan ən yaxşı desertlər. Bir kaşığı kalorinin yarısı və sağlam bir kalsium dozası var. Ən pis yemək 3: Donuts
Ağ un, tərəvəz qısaldılması, ağ şəkər-və çəkmək üçün çox qızardılmışdır. Bir şüşəli Krispy Kreme pişi, ürək tutmayan doymuş yağ, trans yağlar və xolesterin də daxil olmaqla 200 kalori və 12 qram yağ yığır. Köhnə bir tort çörəyi daha da pisdir: 300 kalori, 28 qram karbohidrat və 5 qram doymuş yağ və 4 qram trans yağ da daxil olmaqla 19 qram yağ.

Amerika Ürək Dərnəyi, kalorilərimizin yalnız 30% -i yağdan gəlməlidir. Bu, 2000 kalorili gündəlik pəhrizdə təxminən 65 qramdır. Qəhvənizlə bir neçə donut hazırlayın və gündəlik yağ kvotanıza çatdınız. Donuts üçün Sağlam Əvəz:
Bütün taxıl simit ilə karbohidratları aşağı salın. Yarım Pepperidge Farm tam buğda simitinin 125 kalori, bir qramdan az yağ və 3 qram xolesterolu azaldan lif var. Ən pis yemək 4: Fettuccine Alfredo
Kərə yağı, krem ​​və parmesan pendiri ilə isladılmış makaron zolaqları - nəyi sevməmək lazımdır? Yağ və kalori necədir! 3 unsiya porsiyonun (yumruğunuz ölçüsündə) 543 kalori və 33 qram yağ (19-u doymuş!) Var.

Fettucine Alfredo üçün daha sağlam bir əvəz:
Pomidor əsaslı marinara sousu ilə tam buğda fettuccine tələb edin. Bir fincan tam buğda makaronunda 197 kalori və demək olar ki, 4 qram lif var. Yarım fincan marinara sosunun cəmi 92 kalori var. Tam buğda makaronları yoxdursa, ispanaqlı makaron istəyin və populyar və qida baxımından zəngindir. Ən pis yemək 5: kolbasa
Səhər yeməyi üçün qızardın və ya#x27em pivədə qaynadın, kolbasa sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının (ÜST) 2015 -ci ildə apardığı bir araşdırma, kolbasa, donuz əti və digər qırmızı ətin bağırsaq xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Bir donuz əti 217 kalori və 19,5 qram yağ yığır. Kolbasa üçün daha sağlam əvəzedicilər:
Toyuq və ya hinduşka kolbasası seçin. Aidellin toyuq alma sosisinin beş bağında yalnız 100 kalori və 8 qram yağ (2,5 qram doymuş) var.

Ya da vegetarianlara gedin: Soya zülalından hazırlanan MorningStar Farms kolbasa bağlantıları 3 qram yağ və 9 qram protein olmaqla iki keçid üçün 80 kalori ehtiva edir. Ən pis yemək 6: Qızardılmış toyuq
Qızardılmış toyuq döşündə təxminən 400 kalori və 22 qram yağ var. Polkovnikin qızardılmış quşu getməlidir. Toyuq, dəri və hamısını döyüb qızardanda nə gözləyirsiniz? Qızardılmış toyuq üçün daha sağlam əvəz:
Qızardılmış, dərisiz toyuq döşləri barmaq yalama üçün yaxşıdır. Onları alovlu bir ədviyyatla ovuşdurun-yaşıl çili-əhəng ədviyyatı sınayın-manqalın üstünə atın və 4 unsiya döş üçün 189 kalori üçün əla bir ləzzətə sahibsiniz. Ən pis yemək 7: Bir qutuda imitasiya pendir

Bəzi insanlar bu işi sevirlər. Ancaq etiraz edən ürəklərinə məhəl qoymurlar: İki xörək qaşığı - iki kraker qoyacağınız miqdar haqqında - 13 qramı doymuş 276 kalori və 21 qram yağ paketi. İmitasiya Pendirinin Sağlam Əvəzediciləri:
Əsl şey üçün gedin. Brie kimi yumşaq pendirlərin ons başına təxminən 100 kalori var. Keçi pendiri daha da yaxşıdır: Bir unsiyada 76 kalori və 5 qram protein var. Ən pis yemək 8: Fransız kartofu
Tipik bir restorandan hazırlanan böyük bir fast food kartofu təxminən 570 kalori ehtiva edir ki, bunların da yarısı yağdır. (Məhz bu səbəbdən də onları sevirik!)

Qızardılmış kartof sifariş edərkən burgerdən (məsələn, Burger King Whopper) imtina etmək çətin olduğundan, bir kombo alsanız başqa 670 kalori və 39 qram yağdan istifadə edə bilərsiniz. Kartof kartofunun daha sağlam əvəzediciləri:
Bunun əvəzinə yalnız 230 kalori və 13 qram yağ olan uşaq ölçüsündə kartof sifariş edin. Evdə, baqqal mağazasının soyuducu sağlamlıq qidası bölməsində tapılmış mayalanmış düyü və soya qarışığı olan qaynadılmış tempehi sınayın. Tempehi doğrayın, soya sousu ilə səpin və qəhvəyi qədər bir az zeytun yağı ilə qızardın. Yarım fincan-təxminən üç və ya dörd yarım düymlük dilim-yalnız 197 kalori ehtiva edir. Kartofdan fərqli olaraq, tempeh zülallarla doludur və yaxşı bir dəmir, maqnezium, sink və B6 vitamini qaynağıdır.

Ən pis yemək 9: Yumşaq ağ çörək
Bir konfet barınız da ola bilər. Bir dilim ağ çörək, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb olan sadə və sürətlə həzm olunan bir karbohidrat olan 65 kaloridən çox olmayan ağ unu təqdim edir. bədən ehtiyacları. Yumşaq ağ çörəyin daha sağlam əvəzediciləri:
Eyni miqdarda kalori üçün, bir buğda çörəyi qozlu ləzzət, 2 qram ürək sağlamlığı, zülal və selenium, maqnezium və kalium kimi qida maddələri təqdim edir. Ağ çörək üçün tam taxıl simitləri, İngilis keksləri, çörəklər və kekler də əvəz edə bilərsiniz. Bu dənli bitkilərin lifləri sizi doyurmağa kömək edəcək, buna görə də daha az yeyirsiniz.

Ən pis yemək 10: Fried Wontons
Çox vaxt ət, karides və ya krem ​​pendirlə doldurulmuş bu incə üçbucaqlar xırtıldayanadək qızardılır. Ölçülü olduqları üçün zərərsiz görünsələr də, ağzınıza bir az çox atın və bütöv bir yeməyə əlavə edəcəklər. Yalnız dörd yengeç və krem ​​pendirlə dolu wontonlarda 311 kalori və 19 qram yağ var-formada qalmağa çalışan hər kəs üçün çox yağlı bir müalicə. Fried Wontons üçün daha sağlam bir əvəz:
Bir az çırpınmaq üçün qəhvəyi düyü susam krakerlərini sınayın. Beş krakerdə yalnız 140 kalori və 6 qram yağ, 1 qram lif və çox miqdarda kalsium var. Bu duzlu qəlyanaltı istəyini də təmin edəcəklər. (Bütün çantanı yeməyin.)

Abunə olaraq İstifadə Şərtləri və Məxfilik Siyasəti ilə razılaşırsınız.


Videoya baxın: Slayd Sou (BiləR 2022).


Şərhlər:

  1. Santos

    Tamamilə sizinlə razıdır. İçində bir şey də düşünürəm ki, yaxşı fikir nədir.

  2. Oswine

    İşıqlı, bu çox dəyərli mesaj

  3. Deston

    Müdaxilə üçün üzr istəyirəm ... Bu sualın ətrafında yolumu tapa bilərəm. Müzakirə edəcəyik.

  4. Earm

    Ehtiyatdır, nə də daha çox deyil, nə də azdır

  5. Kanelingres

    çox yaxşı fikir



Mesaj yazmaq