Yeni reseptlər

Final Həftəsi üçün 5 Beyin Qidası

Final Həftəsi üçün 5 Beyin Qidası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hər kəsin semestrdə ən çox sevdiyi vaxtdır (YOX!): Final həftəsi. Bobst -da düşərgə qurarkən bir həftə ərzində mənzilinizi təhvil verirsinizsə, sizi gücləndirmək üçün ciddi beyin qidasına ehtiyacınız olacaq. Dərslikləriniz olsun, səhər saat 8-də (kobud, razıyıq) və ya 20 səhifəlik tezisləriniz olsun, bu 5 beyin qidası sizi düz Milad bayramına aparacaq.

1. Yumurta

Yumurta orada ən yaxşı kolin dozalarından birini təmin edir. Kolinlə zəngin qidaların yaddaşı saxlamağa kömək etdiyi söylənir və yumurtadakı protein onları imtahan əvvəli səhər yeməyi yanacağı üçün mükəmməl edir.

Fotoşəkil Becky Hughes

2. Somon

Alabalıq və sardina kimi digər yağlı balıqlar arasında, somon beyin sağlamlığı üçün vacib olan DHA və EPA baxımından yüksəkdir. Beyninizi oyuna daxil etmək üçün özünüzü doyurucu bir qızılbalıq naharına hazırlaşın.

Fotoşəkil Becky Hughes

3. Yaban mersini

Araşdırmalar göstərir ki, bu adamlar yaddaş itkisinin qarşısını almağa kömək edirlər- sabahkı məcmu final üçün bütün 50 riyazi düsturları əzbərləməyə çalışarkən çox faydalıdır.

Fotoşəkil Becky Hughes

4. Balqabaq toxumu

Bu kiçik daşlar, düşüncə və yaddaş üçün çox vacib olan sinklə doludur, onları moda (və sağlam) bir iş qəlyanaltı və ya son qidalanma əvəzi edir.

Fotoşəkil Becky Hughes

5. Qəhvə

İnanın ya da inanmayın, Starbucks qaçışları sizi oyaq saxlamaqdan daha çox şey edir. Kafein, orta dərəcədə, antioksidanlarla və beyin gücünün artması ilə əlaqələndirilmişdir. Çay eyni şəkildə işləyir. Latte sevənlər üçün böyük bonus.

Yazı, Final Həftəsi üçün 5 Beyin Yeməyi ilk olaraq Qaşıq Universitetində ortaya çıxdı.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri və New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru romatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashit -i yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyəsi nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki test zamanı içəri girmək məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik (çox və ya çox az) davam edirdi. o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla nəzərə alınması lazım olan açıq -aşkar olanlar da var. Birinizin zərərli dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağınızın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq binges ilə çıxmaq & qida adlanır bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalardan balans alın, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələri üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığı ortaya çıxdı. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək nazik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır.Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək nazik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək nazik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək nazik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək nazik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur.Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək nazik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək nazik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək kiçik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək kiçik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Beyin Sisinizin Sənə Deməyə Çalışdığı 9 Şey

Təmizləyə biləcəyiniz bir şeylə başlayır: standart Harada bu nəhəng ticarət mərkəzinin dayanacağında lənətə gəlmiş maşını tərk etdim ?! Hər kəsdə olur, heç bir problem yoxdur, beyin osurması. Yalnız bu gün ticarət mərkəzində olmadığını başa düşənə qədər, həftənin çox hissəsini tüstü ekranının arxasında böyük qərarlar qəbul etmiş kimi hiss etmisiniz. Sanki o beyin sümükləri yeri sisləyirdi.

New York şəhərindəki Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin epidemiologiya kafedrasının professoru Mady Hornig, "Beyin dumanı, həqiqətən də içəri girə bilməməkdir" deyir. "Bu, əldə etməyə çalışdığınız şeyin qeyri -müəyyən bir hissidir, ancaq buna diqqət yetirə bilməzsiniz," deyir və "düşüncədən istifadə etmək səyləri fiziki fəaliyyət kimi tükəndirici ola bilər." (Beyniniz üçün ən yaxşı 5 yeməyi və digər qabaqcıl təbii ipuçlarını kəşf edin Qarşısının alınması Yaşsız beyin.)

Sonuncu dəfə xəstə işə gəldiyiniz zaman idarə heyətinizin iclasını keçirməyin nə qədər yorucu olduğunu xatırlayırsınızmı? (Zəhmət olmasa, bu işi dayandırın, yeri gəlmişkən.) Beyin dumanı buna bənzəyir, halbuki davam edir. Duman bir neçə gün, bəzən hətta həftələrlə uzana bilər.

Revmatoloq Robert Lahita, Newark Beth Israel Tibb Mərkəzinin tibb müdiri, New Jerseydəki Rutgers Universitetinin tibb professoru, revmatoloq Robert Lahita deyir ki, onun sarsılmazlığı beyin sisi ilə əsl demans arasındakı fərqdir. Beyin dumanı, maşını ticarət mərkəzində harada saxladığınızı unutmağınıza səbəb ola bilər, ancaq demans ilk növbədə ora getməyi qeyri -mümkün edə bilər.

Buludlar yuvarlananda nələr baş verdiyini izah edəcək bir çox elmi dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar demans kimi beyin dumanı ölçmək və ya yoxlamaq üçün bir yol tapmamışlar. Lahita deyir: "Hər kəs bunun nə olduğunu bilir, amma eyni zamanda o qədər də naməlumdur."

Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əminsinizsə və əslində yuxusuz qalanda kim çaşqınlıq içində deyilsə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuzda baş verən bu 10 şeyi nəzərdən keçirin və mdashitin yəqin ki, gündəmə gətirmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü ciddi şəkildə hiss etməyə başlasanız, həkiminizlə beyin sisi. Lahita deyir: "Özünü normal hiss etmirsənsə, bu, bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər", Michigan Universitetinin psixiatriya kafedrasının dosenti, nöropsikoloq Kelly Ryan deyir, xüsusən də bir -iki həftə davam edərsə. . Ən azından, həkiminiz demans olmadığını əmin etmək üçün testlər keçirə bilər.

Müxtəlif diaqnozlarla üzləşən insanlar, dumanlı günləri, fiziki cəhətdən heç bir problemi olmayan kimi təsvir edirlər. Beyin sisinin sizə söyləyə biləcəyi bir neçə şey:

Uzun müddət tampon alış -verişi etməyəcəksiniz.
Və burada yalnız hormonlarınızın dəyişəcəyini düşündünüz! Zehni proqnozda bir sıra dumanlı günlər menopozun yaxınlaşdığına işarə ola bilər. Orta həyat beyin dumanı çox realdır: Rochester Universiteti və İllinoys Universitetinin araşdırması göstərdi ki, 40-60 yaş arası qadınlar çətin işlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər və işləmə yaddaşı adlanan bir şeylə büdrəyirlər. başında bir dəstə rəqəm.

Lahita'nın sözlərinə görə, hormonlar beyni formalaşdırır, buna görə də estrogen səviyyələrinin damarlanmasının idrakda da dəyişikliklərə səbəb olması məntiqli olardı. "Hamiləlik beyni" ni o qədər də ürəkdən xatırlamayan hər kəsə tanış səslənir. Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, sobada bir çörek olmağın, eynəklərinizin harada olduğunu xatırlamaq (işarə: ehtimal ki, başınızda) və mdasha problemi, bəlkə də hormonların yüksək səviyyədə olması nöronlara təsir etdiyinə görə kömək edir. beynin hipokamp adlanan yaddaşa yönəlmiş hissəsi.

Əhval dəyişikliyiniz əslində böyük bir şeydir.

Ryan -ın son araşdırması, depressiya və ya bipolar bozukluğu olan insanların ifadə etdiyi qeyri -səlis düşüncənin əslində beyin taramalarında özünü göstərdiyini göstərdi. Araşdırmada, bu şərtləri olan qadınlar sağlam qadınlardan daha çox idrak testi ilə mübarizə apardılar. Beynin eyni bölgəsi bütün qadınlarda aktiv idi (çünki testdən keçdiyiniz zaman hərəkətə keçdiyiniz məlumdur), lakin depressiya və ya bipolyar pozğunluğu olan qadınlarda qeyri -adi aktivlik var idi (çox ya çox az). o bölgədə, deyir. Ryan deyir ki, bu, bipolyar pozğunluq və depressiyanın bir vaxtlar elm adamlarının düşündüyü qədər fərqli ola bilməyəcəyi anlamına gəlmir, həm də ruhi sağlamlıq xəstələrində "neyrobioloji səviyyədə beynin fərqli işlədiyi ola bilər".

Ryan deyir ki, müəyyən dərmanların və ya müalicələrin köməyi ilə diqqəti cəmləşdirmək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. , o deyir.

Beyninizi əsəbiləşdirirsiniz.

Hornig deyir ki, ən azından sizi nəyin narahat etdiyini bilin: daşan paltar maneəsi və ya həddindən artıq iş yoldaşınız, çünki stresi tetikleyen şeyləri sıfıra endirmək sizə kömək edə bilər. "Potensial nümunələri müəyyənləşdirin, sonra problemlərin daha stresli olmasına səbəb olan müəyyən amilləri aradan qaldırın." Hornig deyir ki, bu özlüyündə qorxunc səslənirsə, bir terapevtlə danışmaq parçaları bir araya gətirməyinizə kömək edə bilər.

Yeni bir skript doldurdunuz.

Yalnız bizdədir, yoxsa doldurduğumuz hər yeni reseptlə mümkün yan təsirlərin siyahıları uzanır? Çox güman ki, sona qədər oxumamısınız, bu səbəbdən bir spoyler təqdim etməyimizə icazə verin: Bəzi antibiotiklər, inkontinans dərmanları və hətta qan təzyiqi həbləri, xüsusilə yaşlı xəstələrdə zehni bulanıqlığa səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, antidepresanlar, ağrıkəsicilər və allergiya dərmanları da daxil olmaqla yadda saxlamalı olan bəzi açıq məqamlar da var. Birinizin zərərli bir dumana səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, alternativləriniz haqqında bunu yazan doktorla danışın.

Beyniniz üçün deyil, qarnınız üçün yeyirsiniz.


Yağlı balıq, yarpaqlı göyərti və (şükür!) Tünd şokolad kimi qidaların hamısı zehni əzələ qurmaqla məşhurdur. Kaş duman hiss edəndə və birdən -birə buludların qalxdığını seyr edəndə bir şokolad çubuğu tutmaq qədər asan olsaydı! Lahita'nın dediyinə görə, piylənmənin bilişsel azalma riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var, yəni təmiz yeməyə sadiq qalmağın səbəbləri siyahısına "beyin sisinin qarşısını alan" əlavə edə bilərsiniz.

Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, yaddaş və diqqət üçün vacib bir qida olan dəmirdən istifadə etmədiyinizə əmin olun. Kollec yaşlı qadınlar üzərində edilən kiçik bir araşdırmada, 4 ay proteinlə zəngin bir nahar yemək qanındakı dəmir səviyyəsini artırdı və beyin gücünü artırdı. Və artıq içki içməkdən çıxın və bunun bir yemək adlandırılmasının bir səbəbi var koma.

Xərçəng müalicəsi öz təsirini göstərir.
Bəzi xərçəng xəstələri, kemoterapi müalicəsinə cavab olaraq zehni bulanıklıq hiss etdiklərini bildirirlər. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, unutqanlıq, konsentrasiya problemi, nizamsızlıq və düşüncəni başa çatdırmaq üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkə bilər. ACS, saysız -hesabsız eşitdiyiniz eyni köhnə yaddaş tövsiyələrini tövsiyə edir: Qidalandırıcı qidalar yeyin, müalicə zamanı bacardığınız qədər məşq edin, gündəlik qaydalar qurun, özünüz üçün hər cür əlyazma və iPhone qeydləri və xatırlatmalar buraxın və bəlkə də ən əsası kömək istəyin. Əlbəttə ki, qan xərçəngi xəstələrində edilən kiçik bir araşdırmada, kemo beyninin 5 il müddətində qaldığını göstərdiyimiz üçün bu, çox rahatlaşdırıcıdır. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, Lahitanın fikrincə, bir neçə həftədən sonra qalxacaq.

Müalicə olunmayan sağlamlıq probleminiz var.
Fibromiyalji, lupus, multipl skleroz və s. Uzun müddət beyin sisi ilə mübarizə aparırsınızsa və bu yuxu cədvəlinizlə və ya son qidalanma çılğınlığınızla əlaqəli deyilsə, oynaq və ya əzələ ağrısı, uyuşma və ya karıncalanma, baş ağrısı və itkisi kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizlə danışın. koordinasiya.

Xroniki yorğunluq sindromu və mdashnow miyalji ensefalomiyeliti adlanır, buna görə də ME/CFS & mdashis ilə çox anlaşılmaz bir vəziyyətə girəcəyik, ancaq insanların tez -tez beyin sis hisslərindən şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bu ilin əvvəlində, Hornigin araşdırması, ME/CFS olan insanların beyin mayesindəki fərqlərin, bu xəstəlikdə çox yayılmış zehni bulanıklığı izah etməyə kömək edə biləcəyini tapdı. ME/CFS xəstələrində sitokinlər adlanan immun sistem zülallarının azaldığını söyləyir, "demək olar ki, immunitet sistemi tükənmiş kimi". Elm, bu dəyişikliklərin niyə beyin sisinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı tam aydınlıq gətirmir, lakin Hornig, eyni zamanda Kolumbiya Mailman Xalq Sağlamlığı Məktəbinin İnfeksiya və İmmunitet Mərkəzinin tərcüməçilik araşdırmalarının direktoru, beyində sitokinlər üçün reseptorların olduğunu söyləyir. hormonların və digər beyin kimyəvi maddələrinin reseptorlarından bəziləri ilə yaxından əlaqəlidir. Oradakı bütün tellərimiz arasındakı bu kompleks qarşılıqlı təsir ME/CFS xəstələrini dumanlı edə bilər, deyir.

Gluten ilə vidalaşmağın vaxtı gəldi (üzr istəyirəm).

Çölyak xəstəliyi, bir simit yedikdən sonra qarın şişməsindən daha çox şey var. Otoimmün xəstəliyi olan insanlar, özü və mdash yeyərək kiçik bağırsaqlarına qalıcı ziyan vura bilər və bu müddətdə sıx beyin dumanı yığırlar. Çölyak diaqnozu olan insanlar üçün yaxşı xəbər (dəbli olmaq üçün qlütendən əl çəkməyən insanlar) qlütensiz getməyin həqiqətən kömək etməsi və sizi hamamdan uzaqlaşdırmamasıdır: Çölyakla bağlı kiçik bir araşdırmada G-free gedən xəstələr, beyin sisini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdı. Yeni pəhrizi qəbul etməzdən əvvəl, müəyyən idrak testlərində sanki jetlagged və ya qanuni olaraq sərxoş olmuş kimi pis bal topladılar. Bir il sonra işlər normala döndü.

23 və mdashor var ki, 24? & Mdashbrowser sekmeleri hazırda açılır.


Videoya baxın: BEYNİNİZİ HIZLANDIRMAK - HAZIRCEVAP BİRİSİ OLMAK - EĞLENCELİ BİRİSİ OLMAK (BiləR 2022).