Yeni reseptlər

Diyetisyenler, Enerjini Artırmaq üçün Bu 12 Tərkiblə Bişirməyi Təklif Edirlər

Diyetisyenler, Enerjini Artırmaq üçün Bu 12 Tərkiblə Bişirməyi Təklif Edirlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Təmiz, bütün qidalar və superfood maddələr çox vaxt canlı enerji mənbələri olduğunu sübut edir

Bunun heç bir yolu yoxdur: Pəhriz enerji səviyyənizin böyük bir hissəsindən birbaşa məsuldur. Bacararsan kofein və istədiyiniz qədər yırtın, ancaq qidalı yemək seçimləri etmədən davamlı enerji sadəcə mümkün deyil. Mitra Shirmohammadi, MSc, RHN və baş qidalanma mütəxəssisi Nutriholist, davamlı enerji üçün maqnezium və B vitamini ilə zəngin qidalar təklif edir:

"Yüksək səviyyəli əsl bütün qidalar maqnezium və B vitaminləri, enerji artımı təmin etmək baxımından ən yaxşısıdır. Fasulye, qoz -fındıq, toxum, [və] tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi qidalar ... hamısı əla seçimdir. "

Shirmohammadi və digər qidalanma mütəxəssisləri haqqında daha çox məlumat üçün əvvəlcədən vurun Diyetisyenler, Enerjini Artırmaq üçün Bu 12 Tərkiblə Bişirməyi Təklif Edirlər.

Diyetisyenler, Enerjini Artırmaq üçün Bu 12 Tərkiblə Bişirməyi Təklif Edirlər

Bunun heç bir yolu yoxdur: Pəhriz enerji səviyyənizin böyük bir hissəsindən birbaşa məsuldur. Fasulye, qoz -fındıq, toxum, [və] tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi qidalar ... hamısı əla seçimdir. "

Shirmohammadi və digər qidalanma mütəxəssisləri haqqında daha çox məlumat üçün əvvəlcədən vurun Diyetisyenler, Enerjini Artırmaq üçün Bu 12 Tərkiblə Bişirməyi Təklif Edirlər.

Arı Poleni

Arı poleni bal arıları tərəfindən hazırlanır və yüksək miqdarda sərbəst amin turşuları, vitaminlər və minerallar sayəsində təbiətin ən qidalandırıcı qidalarından biri hesab olunur "deyir Mitra Shirmohammadi, MSc, RHN və Baş Qidalanma mütəxəssisi. Nutriholist. "Karbohidratlar, zülallar və B vitaminləri xüsusilə dözümlülüyü artıraraq enerji səviyyələrini artırmağa kömək edir yorğunluqla mübarizə.”

Sümük Bulyonu

Sharon Brown, klinik qidalanma mütəxəssisi, sertifikatlı Bağırsaq və Psixologiya Sindromu praktikantı (Bağırsaq və Psixologiya Sindromu və ya GAPS həzm sistemi ilə beyin funksiyaları arasında bir əlaqə qurur) və qurucusu Bonafide Şərtləri, enerjini artırmaq üçün reseptlərdəki suyu sümük suyu ilə əvəz etməyi təklif edir.

İmmunitet sisteminizin 85 faizi bağırsağınızda yerləşdiyindən, bədəni müalicə edərkən işə başlamağın ən məntiqli yeridir. Sağlam bədən enerjili bir bədəndir! Sümük suyu bir çox amin turşusu ehtiva edir, bunlardan ikisi prolin və glisindir. Glisin bədəndəki detoksifikasiyanı dəstəkləyir və bədənin kollageni mənimsəməsinə kömək edir. Proline, divarlarını gücləndirərək hüceyrə quruluşu üçün vacibdir. Sümük suyu da fosfor, maqnezium, kalsium, silikon və kükürd kimi bioloji mineralların böyük bir qaynağıdır "deyir Brown.

Darçın, Kimyon və Zerdeçal

iStock / Thinkstock

Baharatlar böyük enerji gücləndiriciləridir "deyir Rene Ficek, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen, sertifikatlı şəkərli diabet müəllimi və Qidalanma üzrə Mütəxəssis Seattle Suttonun Sağlam Qidalanması. "Antioksidanlarla doludur, qan dövranını yaxşılaşdıra bilər və qan şəkərini normallaşdıra bilər. Curry, darçın, kimyon və zerdeçal kimi enerjini artıran ədviyyatlarla dolu ənənəvi və ləzzətli bir yemək mürəbbəsidir. "

Ən yaxşı köri reseptlərimiz üçün bura vurun.

Edamame

"Zülal və lifi yüksək olan başqa bir möhtəşəm, dadlı qəlyanaltı edamamdır" deyir Ficek. "Edamame müxtəlif yollarla yeyilə bilər. Dondurulmuş edamame qabıqda satın alındıqda buxarlanıb qabıqdan yeyilə bilər, əla bir qəlyanaltı və ya qəlyanaltı üçün dondurulmuş qabıqlı edamame makaronlara, şorbalara atıla bilər və hətta ləzzətli bir humus yayılmasına hazırlana bilər. [Həm də günortadan sonra dadlı və xırtıldayan bir pikap üçün qovrulmuş alına bilər. ”

Limon Suyu

"Limon və əhəng kimi sitrus meyvələri bədənimizin immunitet sistemini gücləndirə bilən C vitamini ilə zəngindir" deyir Ficek. "Limon stimullaşdırıcı bir qoxu sayılır və bir araşdırma mövzunun əhvalını və enerji səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Artım əldə etməyin ən sadə yolu! Suya limon əlavə etmək müntəzəm H2O -nu a -ya çevirir təbii enerji içkisi hüceyrələrin enerji istehsal etməsi üçün vacib olan elektrolitlərlə doludur. Ümumiyyətlə nəmləndirmə əhval -ruhiyyəni yüksəltmək üçün açardır; 2012 -ci ildə edilən bir araşdırma, bir qədər susuz qalan qadınların yorğunluq hiss etdiklərini bildirdi.

Limonun suya salınmasının həyatınızı dəyişdirməsinin səbəbi budur.

Mərcimək

Tory Tedrow, RDSC, CNSC: "Mərciməklər proteinlə zəngin, dəmirlə zəngin bir qidadır" Məzmun yoxlanıldı. "Dəmir oksigen daşıyan protein hemoglobini yaratmaq üçün lazımdır. İnsanlar olanda kifayət qədər dəmir yeməyin, dəmir çatışmazlığı anemiyası inkişaf etdirir və bədənlərində oksigen çatışmazlığı səbəbindən ümumi yorğunluq, halsızlıq və nəfəs darlığı kimi simptomlar yaşayırlar. Dəmirlə zəngin qidaları birləşdirin [mərcimək kimi] dəmir emilimini artırmaq üçün portağal kimi C vitamini yüksək olan qidalarla birlikdə. "

Maca

Maca Mitra Shirmohammadi deyir ki, yüksək səviyyəli vitaminlər, minerallar, fermentlər və bütün vacib amin turşuları səbəbiylə kofeinsiz bir şəkildə inanılmaz enerji təklif edən Peru kök yumrularıdır. "Maca xüsusilə B vitaminləri (B-12 daxil olmaqla), enerji vitaminləri və ATP istehsalında lazım olan bir komponent olan yüksək miqdarda maqneziumla zəngindir. ATP, hüceyrələrimizdə enerji daşımaqdan məsul olan bir koenzimdir maddələr mübadiləsi və həyatın enerji valyutası hesab olunur. "

Matcha

Dawn Lerman, MA, CHHC, LCAT, Manhattan mərkəzli bir qidalanma mütəxəssisi, çox satan müəllifidir Şişman Atam: Yemək, Sevgi və Reseptli Ailə Xatirəsivə New York Times Well bloguna bir töhfə verən, birləşdirməyi təklif edir matça -goji giləmeyvə, nar, yabanı yaban mersini, portağal və ya brokkolidən daha çox antioksidan olan bir çay, bir fincan qəhvənin üçdə birində kofein və ispanaqda doqquz dəfə beta-karoten var-enerji üçün diyetinizə:

Lerman deyir: "Təzə meyvə, tərəvəz və qoz-fındıqdan əlavə ən çox sevdiyim enerji artırıcı matcha çaydır." Matcha, yaşıl çay yarpaqlarından hazırlanan toz çaydır. Vitaminlər, minerallar, qida maddələri, antioksidanlar və hətta bir neçə saat ərzində vücudunuzu enerjili və qidalı şəkildə qoruyub saxlaya biləcək amin turşuları ilə dolu olan bütün bir qidadır. Gün ərzində bir neçə dəfə istifadə edirəm ... sağlamlıq, dad və enerji üçün. Yaşıl tozu səhər yeməyimə [və] evdə bişirdiyimə əlavə edirəm səhər yeməyi çərəzləri yoğurtumun üstünə səpmək və ya yolda enerjili və doyurucu bir içki üçün su və chia toxumu ilə birləşdirmək. Matcha, flavonoidlər sayəsində davamlı enerji və antioksidanların sağlam bir artımını təmin edir. Qəhvədəki kofeindən fərqli olaraq matcha diqqəti və sakitliyi artırır.

Qəhvə olmayan 26 Səhər Alış-verişi üçün bura vurun.

Fındıq

"Çiy və duzsuz yeyildikdə, qoz -fındıq qan şəkərinin səviyyəsini balanslaşdırmaq və gün ərzində enerji səviyyəsini qorumaq üçün sağlam yağlar və zülal mənbəyidir" deyir Rene Ficek, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen, sertifikatlı diabet müəllimi və Qurğuşun Qidalanma Mütəxəssisi Seattle Suttonun Sağlam Qidalanması. "Kaju, badamvə fındıq ... şəkərin enerjiyə çevrilməsində əsas rol oynayan maqneziumla zəngindir. Fındıq da aclığı aradan qaldırmaq üçün lif və proteinlə doludur. Bir torba qarışıq qoz -fındıq saxlayın cığır qarışığı bütün gün enerjili qalmaq üçün çantanızda və ya masanızın çekmecesinde. "

Yulaf ezmesi

Tory Tedrow, RD, CNSC ünvanında Məzmun yoxlanıldı, enerji üçün etibarlı köhnə yulaf ezmesine gedir:

"Yulaf ezmesi bütöv bir taxıldır, buna görə sadə bir şəkər kimi sizə sürətli bir enerji artımı verməsə də, enerji qazancı daha davamlı və tədricən artacaq. Enerjinizi daha uzun müddət davam etdirmək üçün zülal miqdarını artırmaq üçün qabınıza bir az süd və ya fıstıq yağı əlavə edin. "

15 Qarşısıalınmaz Gecə Yulaf Tarifi üçün bura vurun.

Çiy Kakao Tozu

Makenzie Marzluff, sertifikatlı vahid bir qidalanma mütəxəssisi və qurucusu Humus tərəfindən sevindirilir, enerji üçün kakaoya baxmağı təklif edir. Hətta qəhvənin əvəzi ola biləcəyini söyləyir:

"Bir çox çiy qida mütəxəssisi, təbii stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərinə görə hamar və çörəkçilikdə çiy kakao tozu istifadə edir. Qəhvə yerinə istifadə edirəm. Superfood hesab olunur və maqnezium baxımından son dərəcə yüksəkdir.

"Çiy kakao tozu inanılmaz olsa da, bütün Qvatemaladan kakao dənələrinin alınması enerjini artırmaq üçün daha güclüdür. Bu fasulye və/və ya pasta bütün bitkini, kakao yağını və hamısını ehtiva edir, yəni alkaloidlərdə yüksəkdir və sizə təxminən altı saat ərzində sıx, lakin sabit bir təkan və səs -küy verir. sakitləşdirici isti şokolad səhər saatlarında və bir daha qəhvəyə ehtiyacınız olmayacaq! "

Bu güclü üç tərkibli tərkibində yüksək miqdarda çiy kakao olan qara şokoladı enerjini artıran maca tozu və nar toxumları ilə birləşdirin. Tünd Şokoladlı Maca Nar Kümesi resepti.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və uyğunlaşdırma resepti bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və uyğunlaşdırma resepti bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və amp uyğunluğu reseptini bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və uyğunlaşdırma resepti bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və amp uyğunluğu reseptini bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və uyğunlaşdırma resepti bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və amp uyğunluğu reseptini bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və uyğunlaşdırma resepti bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və amp uyğunluğu reseptini bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalandırıcı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Asan Enerji Yeməkləri Yoxdur (Mix & Tarifləri Qarışdırın!)

Əlinizdə olanlara əsaslanaraq maddələr arasında mübadilə etməyə imkan verən çevik reseptlərin böyük bir pərəstişkarıyam. Beləliklə, bu gün sizinlə yeni bir qarışıq və uyğunlaşdırma resepti bölüşməkdən həyəcanlanıram: Bake Energy Bites yoxdur!

Mix & amp match reseptləri bişirməyin ən sevdiyim yoludur (və ya bu halda bişirməyin)!

Bu enerji topu resept formulu, mükəmməl dadlı, qidalı və rahat bişirməyən qəlyanaltı üçün mükəmməl birləşmə ilə sərbəst işləməyinizə imkan verir.


Videoya baxın: Enerjini Yükselt - 5 Yöntem (BiləR 2022).