Yeni reseptlər

Nuggets Dukan

Nuggets Dukan

onlara hücum mərhələsindən etibarən xidmət etmək olar

  • 1 sümüksüz toyuq göğsü
  • 3 xörək qaşığı yulaf kəpəyi
  • bir az duz
  • 1/4 çay qaşığı bibər
  • 1/4 yer bibəri

Porsiyalar: -

Hazırlıq vaxtı: 30 dəqiqədən azdır

NUCgets Dukan reseptinin hazırlanması:

Toyuq göğsünü yuyun və istədiyiniz ölçüdə zolaqlara kəsin.

Yulaf kəpəyini bir qabda duz, istiot və bibər ilə qarışdırın.

Fırını 170 dərəcəyə qədər əvvəlcədən qızdırın.

Bir tepsini çörək kağızı ilə düzürük.

Ət parçalarını ədviyyatlı kəpəkdən keçiririk və kağız qabına qoyuruq.

Tepsini qızıl qəhvəyi qədər 25-30 dəqiqə sobaya qoyun.

İncə kəsildikdən sonra tepsiyə qaytarılmamalı, bərabər şəkildə bişirilir.

Yaxşı iştaha!


Nuggets Dukan - Reseptlər

Tapa biləcəyiniz 20 cilddən ibarət bir kolleksiya:

Tapa biləcəyiniz 20 cilddən ibarət bir kolleksiya:

• Kilo almaqdan qorxmadan yeməkdən zövq almaq üçün indiyə qədər nəşr olunmamış 700 resept.
• Dukan metodunun hər bir mərhələsi üçün tamamlanmış menyular, o cümlədən bir mərhələdən digərinə keçid üçün uyğun variantları.
• Reseptlər aydın məlumat və təklifli illüstrasiyalarla addım -addım izah edildi.
• Dr Pierre Dukan və komandası tərəfindən xüsusi olaraq sizin üçün hazırlanmış hazırlıqlar.
• Günün xüsusi anları üçün möhtəşəm həllər: ailə naharı, həmkarları ilə şam yeməyi, hətta doğum günü partiyaları!
• Metodunun faydalarından maksimum istifadə etmək üçün Dr. Dukanın tövsiyələrinə əsaslanan hərtərəfli bir proqram.

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 9) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 14) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və onu mütləq saxlamaq üçün 700 yeni resept (Cild 6) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 13) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 17) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 20) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (Cild 2) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 3) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (Cild 4) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (Cild 5) - Pierre Dukan

Dukan Metodu (20 kitab). Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept - Pierre Dukan

Dukan Metodu Vol.1: 700 Yeni Tarif - Pierre Dukan

Qiymət təkamülü
Satışda
YENİ! Məhsulunuzu istəyirsiniz, amma kifayət qədər pulunuz yoxdur?
Problem yoxdur, götürsəniz 0 faizlə kredit götürə bilərsiniz 2000 lirə qədər ! Bəli, doğru eşitdiniz, SIFIR faiz dərəcəsi, heç bir şey olmadan səliqəli! Daha çox məlumat üçün bura və ya başqa bir provayderə ehtiyacınız varsa bura vurun 3000 lirə qədər və ya başqa bir provayder istəyirsinizsə

Məhsul varyasyonları / oxşar

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 19) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 18) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 17) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 16) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 15) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 14) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 13) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 12) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 11) - Pierre Dukan

Dukan üsulu. Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept (cild 10) - Pierre Dukan

Digər müvafiq məhsullar

Dukan Metodu (20 kitab). Düzgün çəkiyə çatmaq və daimi saxlamaq üçün 700 yeni resept - Pierre Dukan

Dukan Metodu Vol.1: 700 Yeni Tarif - Pierre Dukan

Müştəri fikirləri
Rəy yazan ilk siz olun!
Məhsul kateqoriyalardadır:


Dukan pəhrizinin prinsipləri

Pierre Dukan əvvəlcə nöropatologiya sahəsində çalışdı və yalnız sonra dietoloq oldu. Bu, kilolu olduğu üçün depressiyadan əziyyət çəkən bir xəstəyə müraciət edildikdən sonra baş verdi. Həkimlərin xəstəyə ən çox sevdiyi yeməkləri yeməyi qadağan etməsi bu adamın vəziyyətini daha da ağırlaşdırdı.

Pierre Dukan bir kompromis tapdı: insanın ən çox sevdiyi ətini hazırlaya biləcəyi və çoxlu su içəcəyi yeni bir qidalanma üsulu təklif etdi.

Nəticə həm xəstənin, həm də həkimin gözləntilərini aşdı. Xəstənin zehni vəziyyəti yaxşılaşdı və bir həftədən az müddətdə 5 kiloqram arıqladı. Bu nəticə Pierre Dukanı fəaliyyət sahəsini dəyişdirməyə sövq etdi. Sonra Pierre Dukan, artan protein nisbətinə əsaslanan bir pəhriz araşdırmağa və inkişaf etdirməyə başladı.

Bu metodun əsas üstünlüyü dörd mərhələnin mövcudluğudur. Son addım bütün pəhriz məhdudiyyətlərini aradan qaldırır. İnsanlar orijinal çəkilərinə qayıtmırlar, çünki Dr Dukan qidalanmanı ideologiyaya çevirmiş və nəticədə həyat normasına çevrilmişdir.

Pierre Dukanın təqdim etdiyi arıqlama üsulu Şahzadə Uilyamla toyundan əvvəl qızı Catherine üçün bu menyunu tətbiq edən Carole Middleton tərəfindən populyarlaşdırıldı. Daha sonra bu pəhrizin köməyi ilə hamiləlikdən əvvəlki rəqəmini yenidən əldə etdi. Bu cür məmurların və məşhurların həvəsli şərhləri həkim üçün ən yaxşı reklam oldu.

Cenifer Lopez, Penelopa CruzGisele Bündchen arıqlamaq üçün də bu üsulu seçdilər. Dukan pəhrizi haqqında fərqli fikirlərə baxmayaraq, bu qidalanma mütəxəssisi tərəfindən yazılmış qidalanma kitabları milyonlarla nüsxədə satılır.

Bu pəhrizə həsr olunmuş saytlar bütün məşhur dillərdə görünür.


Pierre Dukan

Pierre Dukan, Fransız həkim və qidalanma mütəxəssisi, Dukan pəhrizinin yaradıcısıdır. 1975 -ci ildə çox şişman bir xəstə ilə qarşılaşanda Parisdə ümumi pratisyen idi.

O vaxt piylənmə kiçik kalorili yeməklərlə müalicə olunurdu. Dukan bir alternativ düşündü və 20 illik araşdırmadan sonra "Je ne sais pas maigrir" (Arıqlamağı bilmirəm) kitabını nəşr etdi.

Bu kitab Fransada və daha sonra bütün dünyada ən çox satılan kitab oldu, buna görə Dukan pəhrizi yarandı. Bu yazıda bir az sonra danışacağıq.


Användbara məsləhətləri

İstehsalçıların hazırladığı suallara cavab olaraq, bu məhsulların hər biri hazırdır. Diyetisyenler, müxtəlif qidaların qiymətini dəyişməyi məsləhət görürlər, amma çox vaxt.

Bir az daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Mövzu haqqında məlumat əldə etmək çox vacibdir və # 8211 hryashchiki, ən yaxşı şeylər var. Hələ də kötstycken və kyckling kommer inte att göra ..

Qarğıdalı giləmeyvə, bütün məhsulların tərkib hissəsidir.

Nuggets & # 8211 və ya digər mövzulara baxa bilərsiniz. yoxla!


Xardal sousu və şüyüd ilə qızılbalıq

  • 4 ədəd somon filesi
  • 2 yaşıl soğan, doğranmışdır
  • 1 xörək qaşığı klassik xardal
  • 6 çay qaşığı yağsız təzə pendir
  • Bir dəstə şüyüd, incə doğranmışdır
  • Duz və istiot

Hazırlanması: Somonu dondurucuya bir neçə dəqiqə qoyun ki, daha asan nazik zolaqlara kəsəsiniz. Somon zolaqlarını yapışmayan bir qabda hər tərəfdən 1 dəqiqə bişirin, sonra bir plaka üzərinə qoyun. Eyni tavada soğanı bişirin, sonra pendir və xardal əlavə edin və sousu bir neçə dəqiqə qalınlaşdırın. Somonu yenidən tavaya qoyun, şüyüd, duz və istiot əlavə edin və yemək hazırdır!


Dukan pəhrizi nədir

Dukan pəhrizi sürətli, daimi və aclıqsız nəticələr vəd edən diyetlərdən biridir. A -dan ibarətdir qida planı, 4 mərhələyə bölünür, yüksək protein və aşağı karbohidratlar.

Dukan yemək planı Fransız həkim tərəfindən hazırlanmışdır Pierre Dukan, 1970 -ci ildə, ət istisna olmaqla, arıqlamaq üçün hər hansı bir yeməkdən imtina edə biləcəyini bildirən bir xəstənin müalicəsi ilə.

Bu diyetin qəbul edilməsindən sonra xəstələrin əldə etdikləri nəticələrdən sonra, Pierre Dukan, ən az 32 ölkədə tərcümə və nəşr olunan bir kitabı 2000 -ci ildə nəşr etdi.

Uğur Dietei Dukan əsasən heyvan və süd zülallarının istehlakına əsaslanır. Bununla birlikdə, vegetarianlar və vegetarianlar tərəfindən qəbul edilə bilər. Bir çox vegetarian, kiçik dəyişikliklərlə pəhrizi uğurla təqib edə bildi. Onların pəhrizi çox miqdarda balıq əti, yumurta və süd məhsulları yeməkdən ibarət idi.

Heyvan məhsullarından istifadə etmək istəməyən veganlar Dukan Diyeti üçün ən yaxşı namizəd deyillər. Əti tofu məhsulları ilə əvəz etməklə bir çox insan inanılmaz nəticələr əldə etsə də, Dukan Diyetinə vegan yanaşması əsl problem ola bilər. Paxlalı bitkilər çox nişasta və qoz -fındıqda çox yağ ehtiva edir, buna görə də Dukan pəhrizinin bir hissəsi olaraq tövsiyə edilmir.

Dukan pəhrizinin sizə vəd etdiyi şey

Dukan pəhriz planının köməyi ilə aclıq çəkmədən və yoyo effekti vermədən həftədə 5 kiloqram arıqlayırsınız.

Bəzi sadə qaydalar: yağsız ət, kəpək, Çox su və a 20 dəqiqəlik piyada hər gün Dukan pəhrizinin əsasını təşkil edir.

Dukan pəhrizinin inkişafının əsas nəzəriyyəsi, karbohidrat miqdarını minimuma endirməklə bədənin daha çox yağ yandırmasıdır.

Əsasən, çox az miqdarda karbohidrat ehtiva edən bu pəhrizdə icazə verilən qidalar siyahısına daxil edildiyi müddətcə, istənilən miqdarda qida işlədə bilərsiniz.

Bu necə işləyir?

Onun sözlərinə görə Pierre Dukandaha çox protein istehlakının səbəbləri çoxdur:

  • Proteinlər çox çətin parçalanan amin turşularından ibarətdir. Bu, zülalları emal etmək üçün bədəndən əlavə səy tələb edir. Beləliklə, karbohidratlar və yağlarla müqayisədə bədəndə daha uzun müddət qalacaqlar. Başqa sözlə, aclıq hissi gecikəcək.
  • Bədənin zülalları parçalamaq üçün əlavə səy göstərməli olduğu üçün bu prosesdə daha çox kalori istehlak olunur. Məsələn, zülaldan 100 kalori istehlak etdiyimiz zaman orqanizm, alınan miqdarı emal etmək üçün 30 kalori ayıracaq. Yağdan alınan 100 kalorinin işlənməsi üçün yalnız 12 kalori lazımdır.
  • Dukan pəhriz planında göstərildiyi kimi çox miqdarda protein istehlak edərkən, karbohidratların miqdarını azaltmaq lazımdır, çünki onlar insulin ifrazını stimullaşdırırlar.
  • Ayrıca, qramlarda daha çox kalori olduğu üçün yağlar məhdudlaşdırılmalıdır.

Dukan pəhrizi: pəhriz planı

Addım 1: Hücum

Bu mərhələdə kilo itkisi sürətli və ardıcıl olacaq, bu da pəhrizi müqəddəs tutmaq üçün motivasiyanı stimullaşdıracaq.

Kəmiyyət baxımından məhdudiyyət qoymadan protein və bir kaşığı yarım yulaf kəpəyi istehlak edərək başlayacaqsınız.

Bu mərhələnin müddəti arıqlamaq istədiyiniz kiloqramdan, yaşdan və kiloqramdan asılı olacaq. Adətən, mərhələnin müddəti 2 ilə 5 gün arasında dəyişir.

İstehlak olunan zülalda kəmiyyət baxımından heç bir məhdudiyyət olmadığı üçün aclıq hiss etməyiniz ehtimalı çox aşağıdır. Ayrıca, protein miqdarı kilo itkisini stimullaşdıracaq və bədəndən artıq suyu çıxaracaq.

Protein həzmi zamanı orqanizm sidikdə atılan ketonlar istehsal edəcək, bu səbəbdən içmək vacibdir. Gündə 6-8 stəkan su.

Yulaf kəpəyi bədənə az miqdarda karbohidratlar və gündəlik lif ehtiyacı verəcək.

Fiziki fəaliyyət

Bu mərhələdə məşqlərin gündəlik işinizə mütərəqqi inteqrasiyasına başlamalısınız. Fiziki vəziyyətdən asılı olmayaraq, gəzinti hər kəsin edə biləcəyi bir fəaliyyətdir.

Hücum mərhələsi: resept nümunələri

Toyuq və göyərti ilə omletli sendviç

Tərkibi: 3 xörək qaşığı yulaf kəpəyi, 1 çay qaşığı qabartma tozu, 2 çay qaşığı yağsız yunan qatığı, 3 yumurta, 1 xörək qaşığı doğranmış cəfəri, 1 xörək qaşığı qaymaqlı pendir, qaynadılmış toyuq göğsü parçası.

Hazırlanması: Yulaf kəpəyi, qabartma tozu, qatıq və yumurtanı birləşdirin və maddələr hamar olana qədər qarışdırın. Cəfəri əlavə edin və qarışığı mümkün olan ən yüksək temperaturda mikrodalğalı sobada 4 dəqiqə qızdırın. Qarışığın çörək kimi bir tutarlılıq əldə etməsinə qədər soyumasına icazə verin, sonra ikiyə bölün və tostda qızardın. İstədiyiniz otlar ilə iki yumurta döyün. Tava 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə yağlayın və qarışığı əlavə edin.

İki dilim çörəyin üzərinə bir neçə ədəd krem ​​pendir və omlet əlavə edin.

Aromatik otlar ilə alabalıq

Tərkibi: alabalıq, bibər, duz və otlardan ibarət fileto.

Hazırlanması: Alabalıq filetosunu yarıya bölün. Otları duz və istiotla qarışdırın və üzərinə balıq ətini səpin. Fırında bişirin.

Mərhələ 2: Kruiz

Bu mərhələdə istədiyiniz çəkiyə çatana qədər tədricən arıqlama olacaq.

İkinci mərhələ, kruiz, yalnız istehlak ediləcəyi günləri dəyişdirməkdən ibarətdir zülallar, tükənəcəkləri günlərlə zülallar və tərəvəzlər.

Zülal və tərəvəzlərin istehlak ediləcəyi günlər bərabər miqdarda proteinlə dəyişəcək. 1 gün zülal və 1 gün protein və tərəvəz ilə dəyişməyə başlaya bilərsiniz. Bu alternativ bir kilo durğunluğu ilə nəticələnərsə, 5 gündən çox olmayaraq gün sayını artıra bilərsiniz. 5 gün zülal və 5 gün zülal və tərəvəz, yalnız istəyənlər üçün tövsiyə olunan alternativdir. çox arıqlamaq.

Tərəvəz icazə verilir

  • pomidor
  • kahı
  • ispanaq
  • salat hazırlanır
  • şalgam
  • soğan
  • pırasa
  • bibər
  • kələm
  • göbələk
  • kərəviz
  • brokoli
  • havuç
  • badımcan
  • gül kələmi
  • Çuğundur
  • xiyar
  • turp
  • kələm
  • balqabaq
  • yaşıl lobya

Fiziki fəaliyyət

Bu mərhələdə ən çox kalori yandırmaq üçün 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti kifayətdir.

Kruiz mərhələsi üçün resept nümunələri

Toyuq və tərəvəz şorbası

Tərkibi: 2 ədəd toyuq göğsü, 1 balqabaq, 1 yerkökü, 1 soğan, 1-2 kələm yarpağı, 1 qırmızı bibər, 1 çuğundur, 2 pomidor, 1 l soyuq su, 1 diş sarımsaq, 1 çay qaşığı xama (3 % yağ), duz və istiot

Hazırlanması: Toyuq göğsünün iki hissəsini bir çimdik duz ilə qaynadın. Su qaynadıqdan sonra toyuq göğsünü başqa 20 dəqiqə bişirin. Əti çıxarın və kublara kəsin, sonra yenidən eyni suya əlavə edin. Doğranmış çuğunduru və incə doğranmış kələm yarpaqlarını əlavə edin. Bir tavada bibər, soğan və doğranmış pomidorları qızardın, sonra toyuq və tərəvəzlərin qaynadığı suyun üzərinə əlavə edin. maddələr 10 dəqiqə qaynadın, sonra bir diş əzilmiş sarımsaq əlavə edin.

Mal əti balığı

Tərkibi: 1 kq mal əti, 2 soğan, 1 stəkan qırmızı şərab, 2 xörək qaşığı tomat pastası, 2 xörək qaşığı bibər, duz və istiot.

Hazırlanması: Tərkibi sobaya davamlı bir qaba əlavə olunur: əvvəlcə soğan, sonra doğranmış mal əti, şərab, tomat pastası, bibər, duz və istiot. Yeməyi örtün və hazırlığı 40 dəqiqə bişirin.

Addım 3: Konsolidasiya

Əvvəlki mərhələni tamamlamısınızsa, bu, istədiyiniz çəkiyə çatdığınız deməkdir. Əlavə kiloqramların mənimsənilməsi təhlükəsinin qarşısını almaq üçün konsolidasiya mərhələsi zülal və tərəvəzdən ibarət olan pəhrizin saxlanılması və karbohidratların və yağların tədricən yenidən tətbiq edilməsindən ibarətdir. Bu mərhələnin müddəti Hər kiloqram üçün 5 gün.

Konsolidasiya mərhələsində iki vacib qayda var:

  • gündəlik fiziki məşqlər, gündə 25 dəqiqə sürətli bir sürətlə gəzmək
  • yalnız protein cümə axşamı günü istehlak ediləcək

Konsolidasiya mərhələsi ilə bağlı daha ətraflı və aydınlıqlar tapa bilərsiniz burada.

Konsolidasiya mərhələsi üçün resept nümunələri

Türkiyə güveç

maddələr: 1 kq hinduşka döşü, dilimlərə kəsilmiş, 500 q göbələk, 4 yerkökü, 4 pomidor, 1 xörək qaşığı pomidor püresi, dörddə bir stəkan su ilə seyreltilmiş, 2 xörək qaşığı ağ şərab, 2 soğan, 2 diş sarımsaq, reyhan, duz və istiot .

Hazırlanması: Hind göğsü parçalarını dilimlənmiş göbələk, yerkökü və pomidorla birlikdə bir çörək qabına qoyun. Pomidor, şərab, soğan, sarımsaq mixəkləri, reyhan və duz və istiot əlavə edin. Tencereyi örtün və sobaya 30 dəqiqə qoyun.

Xardal sousu ilə toyuq

Tərkibi: 1 kq toyuq ayaqları, 1/4 fincan quru ağ şərab, 1 xörək qaşığı kəklikotu, 1 xörək qaşığı tərxun, 1/2 fincan su, duz və istiot, 2 xörək qaşığı xardal, 4 xörək qaşığı xama.

Hazırlanması: Toyuq ayaqlarını 5 dəqiqə bişirin. Sonra ağ şərab, kəklikotu, tərxun, su, duz və istiot əlavə edin. Qapağı örtün və bir saat qaynatın. Toyuq ayaqlarını çıxarın və kənara qoyun. Qalan sousun üzərinə xardal əlavə edin və qarışdırın, sonra xama əlavə edin. Alınan sous toyuq ayaqlarının üzərinə əlavə olunur.

Mərhələ 4: Qəti sabitləşmə

Pierre Dukan hesab edir ki, əksər kilo vermə pəhrizlərinin uğursuzluğu arıqlama dövrünün olmaması ilə əlaqədardır.

Bu mərhələ 3 sadə, lakin ciddi qaydalardan ibarətdir:

  • Hər gün 3 xörək qaşığı yulaf kəpəyi
  • həftənin bir günü, cümə axşamı, yalnız protein istehlak edəcəksiniz
  • liftdən imtina edin və pilləkənlərə qalxın

Teorik olaraq, son stabilizasiya mərhələsində istədiyiniz hər hansı bir yeməyi istehlak edə bilərsiniz, amma praktikada, pəhriz zamanı itirdiyiniz kiloqramların assimilyasiyasının qarşısını almaq üçün müəyyən məhdudiyyətlər qoymalısınız.

Dukan pəhrizi və müxtəlif xəstəliklər

Hər hansı bir pəhriz kimi, Dukan pəhrizi hər kəs üçün uyğun deyil. Şəkərli diabet müalicəsi alan insanlar, ilk iki mərhələdə icazə verilən karbohidrat miqdarının çox az olduğunu nəzərə alaraq, bu pəhrizə riayət etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.

Ayrıca, böyrək xəstəliyiniz varsa, Dukan pəhrizinin tələb etdiyi çox miqdarda protein nəzərə alınmaqla, pəhrizin böyrəkləri həddindən artıq yükləməsi mümkündür.

Ürək -damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər belə Dukan Diyetini qəbul etməməlidir. Ürək sağlamlığını dəstəkləyən lif miqdarı da olduqca aşağıdır.

Yan təsirləri varmı?

Qısa müddətdə oxşar yan təsirlər gözləmək olar Atkins pəhrizi. Karbohidratlar olmadıqda, bədən əsas enerji mənbəyi olaraq yağlardan istifadə edəcək. Bu keçid tənəffüsə səbəb ola biləcək maddələrin istehsalını stimullaşdıracaq iyli, yorğunluq, zəiflik, başgicəllənmə, ürəkbulanmayuxusuzluq, qəbizlik.

Dr Dukan, yorğunluq başlayacağı üçün hücum mərhələsində çox tələbkar fiziki fəaliyyətlərdən çəkinməyi tövsiyə edir. Ağız qoxusuna gəldikdə, Pierre Dukan bunun kilo itkisinin bir əlaməti olduğunu və müvəffəqiyyətin sübutu olaraq şərh edilməsini təklif edir.

Nəticə

Pəhrizin ilk iki mərhələsi diqqətəlayiq nəticələr gətirəcək və bu, icazə verilən az miqdarda karbohidratdan qaynaqlanır. Bununla birlikdə, normal bir pəhrizə qayıtdıqdan sonra bir neçə kilo qazanma riski var.

Araşdırmalar göstərir ki, kilo vermək üçün yüksək proteinli diyetlər çox təsirlidir. Ancaq mütəxəssislər bu diyetlərin sağlamlığa və bədən çəkisinə uzunmüddətli təsirini hələ bilmirlər. Üstəlik, ideal bir çəki saxlamaq üçün bir gün zülalın idmanla birlikdə kifayət etdiyini təsdiqləyən heç bir dəlil yoxdur.

Doğrudur, Dukan Diyeti, əsasən protein qəbuluna əsaslanaraq əlavə kiloları aradan qaldırmaqda ən təsirli olanlardan biridir. Əlavə kiloların aradan qaldırılmasını dəstəkləyirlər və eyni zamanda çox razıdırlar, buna görə aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Lakin mütəxəssislərin fikrincə, Dukan pəhrizi uzun müddətli sağlam yemək vərdişlərini dəstəkləmir. Üstəlik, ideal çəkiyə çatana qədər konsolidasiya mərhələsini qorumaq tövsiyə olunur. Buna görə də, çox kilo vermək istəsəniz, həddindən artıq hallarda mərhələ aylar və hətta illər ərzində uzana bilər. Və bu, qidalanma balansının pozulmasına səbəb ola bilər.

Ancaq məqsədiniz yalnız bir neçə kilo arıqlamaqdırsa, ən qısa müddətdə Dukan Diyeti sizə kömək edə bilər. Ancaq 50 yaşdan yuxarısınızsa və ya müəyyən şərtlərdən əziyyət çəkirsinizsə, bu pəhrizi tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.


Toyuq nuggets - ən yaxşı və ən sadə resept

Özünüzü yaxşı bir şeylə əzizləmək istədiyiniz zaman, evdə hazırlanan və ləzzətli fast food resepti mükəmməl seçimdir.

Əgər burada sizə KFC -də olduğu kimi xırtıldayan zolaqlar hazırlamağı göstərdim, bu gün sizə fastfuddan hazırlanan toyuq dilimləri üçün resept təqdim edirik, amma daha sağlam və evdə hazırlanan və icircn. Bir dilim qızardılmış kartof ilə ləzzətli, incə sarımsaq ətirli xırtıldayan toyuq döşləri.

  • 1/2 fincan un
  • 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
  • 600 q toyuq göğsü
  • 1 stəkan çörək qırıntıları
  • 1 və ya
  • qızartma yağı
  • duz
  • bibər
  • 1 stəkan süd

Toyuq göğsünü dərilərdən təmizləyin və uyğun hissələrə kəsin. Toyuq parçalarını südün içinə qoyun və bişirməzdən əvvəl ən azı bir saat soyuducuda saxlayın.

Əti soyuducudan çıxarın və südü boşaltın. Kağız dəsmal ilə artıqlığı çəkin. Un, sarımsaq tozu, duz və istiotu bir qaba qoyun və qarışdırın.

Bu qarışıqla hər ət parçasını yuvarlayın. Yumurtanı döyün və sonra parçaları yumurtadan keçirin. Çörək qırıntıları sonda şnitzellər kimi gəlir. Toyuq dilimlərini hər tərəfdən qızılı rəng alana qədər isti yağda qızardın.


Vegetarian nuggets reseptləri

1. Dokulu soya nuggets

Bəlkə də "vegetarian" sözünü düşünəndə ilk ağla gələn şey tərəvəz, göyərti və salatdır. Ancaq aşağıdakı reseptin toyuq parçaları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Əksinə, daha dadlı və qidalı olduqları üçün onlarla yarışır.

Maddələr

  • Yarım fincan toxumalı soya (100 q)
  • Yarım fincan su (100 ml)
  • ¼ fincan soya sousu (50 ml)
  • 4 damcı tabasko
  • 1 və ya
  • Bir kaşığı duz (15 q)
  • Yemək qaşığı bibər (7 q)
  • Yarım fincan çörək qırıntıları (100 q)
  • 3 xörək qaşığı zeytun yağı (45 ml)

Hazırlanma üsulu

  • Əvvəlcə soya parçalarını bir qabda tabasco və soya sousu ilə qarışdırın. Tərkibləri 15 dəqiqə buraxın.
  • Ayrı bir qabda yumurtanı duz və istiotla qarışdırın, sonra əldə edilən qarışığı soya ilə qaba qoyun. Nəhayət, çörək qırıntılarını əlavə edin və kifayət qədər qalın bir qarışıq əldə oluncaya qədər yoğurun ki, şəklini verə biləsiniz.
  • Bir ovuc xəmiri nugget şəklində düzəldin: əvvəlcə yuvarlaq bir forma verin, sonra hamarlayın. Alınan külçələri bir tepsiyə qoyun.
  • Nəhayət, zeytun yağını qızdırın və hər iki tərəfi qızılı olana qədər vegetarian nuggets qızardın. Xidmət edin və zövq alın!

2. Brokoli külçələri

Brokoli bədən üçün sonsuz sayda faydalı xüsusiyyətlərə malik bir tərəvəzdir. C və E vitamini ilə zəngindir və həll olunan lif ehtiva edir. Brokoli də müxtəlif xəstəliklərin qarşısını alır.

Maddələr

  • 100 q brokoli
  • Yarım bolqar bibəri
  • Bir kaşığı zeytun yağı (15 ml)
  • Yemək qaşığı duz (7 q)
  • Yemək qaşığı bibər (7 q)
  • Bir fincan çörək qırıntıları (200 q)
  • 2 yumurta
  • 4 xörək qaşığı zeytun yağı (60 ml)

Hazırlanma üsulu

  • Bibər istisna olmaqla, tərəvəzləri doğrayın. Tərəvəz yumşaq olana qədər 10-15 dəqiqə qaynadılır.
  • Sonra, bir qaba qoyun və bir xəmir alana qədər əzin.
  • Duz, istiot və zeytun yağı əlavə edin. Xəmiri yoğurun ki, maddələr yaxşı qarışdırılsın.
  • Qarışığı bir az sərtləşmək üçün soyuducuya qoyun, 15-20 dəqiqə.
  • Bundan sonra soyuducudan çıxarın və nuggets şəklində formalaşdırmağa başlayın.
  • Ayrı bir qabda yumurtaları döyün. Çörək qırıntılarını bir boşqaba qoyun. Parçaları yumurta və çörək qırıntılarından keçirin.
  • Nəhayət, bir tavada zeytun yağını qızdırın və vegetarian dilimləri əlavə edin. Bir az soyuduqdan sonra yeyə bilərsiniz.

3. Karnabahar və pendir parçaları

Bu vegetarian nuggetsin başqa bir variantıdır. Əslində nuggets istədiyiniz tərəvəzdən hazırlana bilər. Tərkibini qarışdırıb kiçik parçalara ayıra biləcəyiniz bir xəmir etmək kifayətdir.


Sardina ilə pizza (PP)

  • 6 yemək qaşığı yulaf kəpəyi
  • 125 ml su
  • 24 sardalya
  • 4 çay qaşığı şəkərsiz pomidor sousu
  • 1 iplik fesleğen
  • 1 çay qaşığı kimyon
  • 100 q yağsız kəsmik
  • duz və istiot
  • Yulaf kəpəyini bir qaba qoyun və bir çimdik duz, bir çimdik bibər və su əlavə edin. Hamar bir xəmir alınana qədər maddələri qarışdırın. İki təbəqə çörək kağızı arasına qoyun və təxminən 5 mm nazik bir təbəqə alana qədər bir spatula ilə yayın.
  • Xəmir vərəqinə bir çay qaşığı şəkərsiz pomidor sousu qoyun və yaxşı yuyulmuş və təmizlənmiş sardina filetosunu sümükləri olmayan və yaxşı süzülmüş şəkildə qoyun. Sonra kəsmik əlavə edin. Sonda kimyon toxumlarını səpin.
  • Pizzanı 180 ° C temperaturda 10-12 dəqiqə sobaya qoyun, xəmir yaxşı hazır olana və sardina içəri girənə qədər. Pizza təzə reyhan yarpaqları ilə bəzədilib verilir.


Video: Le Hamburger Recette Dukan (Dekabr 2021).