Yeni reseptlər

Narahatlığınız Ekosistemimizə təsir edə bilər

Narahatlığınız Ekosistemimizə təsir edə bilər

İsveçdə edilən son bir araşdırma, bir narahatlıq əleyhinə dərman izlərinin balıq davranışına təsir etdiyini göstərdi

Thinkstock/iStockphoto

Sosial əlaqələr narahatlığınızın təsir etdiyi tək şey deyil. İsveçdə edilən son bir araşdırma, insanların narahatlığını müalicə etmək üçün istifadə edilən bir dərman olduğunu təsbit etdi ekosistemlərimizə təsir edə bilər.

Alimlər, sistemlərində Oxazepam dərmanının izlərini daşıyan balıqların daha az sosial, daha aktiv və cəsur olduqlarını və daha sürətli yediklərini aşkar etdilər. Dərmanın işarələri tez -tez yuyulduğu, atıldığı və ya atıldığı üçün tullantılarda tapıldığından, dərmanın tullantı bitkilərinin yaxınlığındakı su yollarında yaşayan növlərə, xüsusən də vəhşi Avropa levreklərinə təsirini müəyyən etmək üçün aparılmışdır.

Əczaçılıq dərmanlarının ətraf mühitə hansı təsirləri olduğu sualını ortaya qoyduğu üçün araşdırma əhəmiyyətlidir, lakin bir çox elm adamı, aparıldığı təbiətə görə nəticələrinə ağır bir fikir verməkdən çəkinirlər. Tədqiqat üçün normal olaraq su yollarında olanlardan daha yüksək Oxazepam səviyyələri istifadə edildiyindən, araşdırmanın nəticələri ilə real dünyada necə ortaya çıxması arasında dumanlı bir əlaqə var.

"Heyvanları bir tankda - əsir olduqları və məruz qalma yerindən uzaqlaşa bilmədikləri yerdə - böyük bir axın və ya su hövzəsində olduğunuza və əslində hərəkət edərək oradan uzaqlaşa biləcək bir yerə salmaq bir şeydir, " ekotoksikoloq Daniel Schlenksays deyir Kaliforniya Universiteti, Riverside.


Narahatlığınız sizi nəzarət ucbatına çevirirmi?

Narahatlığınızdan əziyyət çəkdiyiniz zaman heç bir şeyin nəzarətiniz altında olmadığı görünə bilər. Özünüzü idarə edə bilməməkdən nə qədər qorxursunuzsa, dünyanızı daha təhlükəsiz hiss edəcək şəkildə qurmağa çalışırsınız. Bəlkə də gücsüz hiss etməklə əvvəlki təcrübəniz olub və bir daha belə hiss etmək istəməyəcəksiniz. Anksiyete hissinin öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir yol, ətrafınızdakı insanlar da daxil olmaqla, mövcud mühitinizə böyük nəzarət edərək həddindən artıq kompensasiya verməkdir. Həyatınızdakı insanlar sizə & quot; nəzarət ucbatı & quot; deyə bilər və quruluş və nizam yaratmaq cəhdlərinizə əsəbləşə bilər. Ancaq nəzarət etmədikdə böyük bir narahatlıq hiss edirsən.

Bəs nə etmək olar? Çox güman ki, başqaları tərəfindən bir nəzarət qəribəsi olaraq etiketlənmiş olsanız, yolunuzu dəyişdirmək üçün heç bir səbəb görə bilməzsiniz, çünki narahatlığınızın bir hissəsini belə idarə edirsiniz. Bunu etdiyinizin fərqində olmaya da bilərsiniz. Ümid edirik ki, bu yazı bu probleminiz varsa xəbərdar olmağınıza kömək edəcək və ya həyatınızda nəzarət edən biriniz varsa anlayışınızı artıracaq.

Üç hipotetik dava

Bir nömrəli hipotetik vəziyyət: Məryəm bir qonşusundan cinsi istismarın qurbanı olduğu kobud bir uşaqlıq keçirdi. Ailəsi zorakılıqdan danışanda ona inanmadı və buna görə də həm utanc, həm də qorxu içində yaşadı. İllər sonra evləndi və iki övladı var - bir oğlan və bir qız. Oğlana böyük azadlığa icazə verdi, amma Məryəm qızına eyni azadlıqlara icazə verə bilmədi. Qızının heç bir yerə tək getməsinə icazə verməzdi. Nə qızının məktəbdən sonra heç bir işə getməsinə, nə də yuxuya getməsinə icazə vermədi. Hər bir fəaliyyət və ya gəzinti diqqətlə izlənilirdi. Anasının keçmişindən xəbərsiz olan qızı, getdikcə daha çox anasının nəzarətindən inciyirdi. Yeniyetmə yaşlarında qızı üsyankar oldu və Məryəmə həddindən artıq narahatlıq yaratdı.

İki nömrəli hipotetik vəziyyət: George, şəhərdə maddi cəhətdən ayaqda qalmaq üçün mübarizə aparan valideynlərlə birlikdə böyüdü. Atası bir neçə ağır işlə məşğul idi və biri George 's məktəbində qapıçı idi. George bundan utandı və digər uşaqların heç birinə atasının qapıçı olduğunu bildirmədi. Anası da mübarizə apardı və saçlarını yuyub baqqalda və ya gözəllik salonunda tapa biləcəyi iş tapdı. Evə gəlib George'a deyərdi ki, yalnız atası məktəbə getsəydi hər şey belə olmazdı. George bunu ürəkdən aldı və yaxşı qiymətlər aldı. Təqaüd qazandı və Ivy League kollecinə getdi. Ancaq özünü birtəhər özünü aşağı hiss edirdi. Özünü daha çox sübut etməli olduğunu hiss etdi.

Universitetdən sonra evləndi və uşaqları oldu. George uşaqları erkən itələdi və ən yaxşı məktəblərə və akademik proqramlara girmələrini təmin etdi. İbtidai sinifdən başlayaraq, uşaqlar George tərəfindən izlənilən hər gecə üç saat ev tapşırığı etdilər. Uşaqların əylənməyə vaxtı yox idi, çünki Corc hər anını məktəbə hazırlamaq üçün istifadə edirdi. Uşaqlar inciyəndə George, uşaqlarına yaxşı bir gələcək üçün ən yaxşı şansı verdiyini əsaslandırdı.

Üçüncü Hipotetik Dava: Cindy, həyatının sevgisini liseydə tanış etdi və erkən evləndilər. Həyat yoldaşına ölümcül xərçəng diaqnozu qoyulan günə qədər işlər çox xoşbəxt idi. Cindy ərini xilas etmək üçün hər şeyi araşdırsa da etməyə çalışsa da, o, hər halda öldü. Cindy ölümündən kədərləndi və ətrafındakıların hamısı və həkimlər də ona heç kimin edə bilməyəcəyini söyləsə də, yetərincə etmədiyinə görə özünü günahkar hiss etdi. Cindy on il sonra yenidən evləndi. Yeni əri ilk evliliyindən və baş verənlərdən xəbərdar idi, lakin Cindy -nin həll olunmamış kədəri və günahkarlıq hissləri haqqında heç bir fikri yox idi.

Yeni əri soyuqdəymə də daxil olmaqla hər hansı bir xəstəlik əlaməti göstərəndə Cindy çox narahat olardı. Davamlı olaraq onun üstünə gedərək vəziyyətinin yaxşı olub olmadığını soruşaraq və çox getməyincə həkimə aparmaq kimi çox çox qayğı göstərərək məşğul olardı. Sağlamlığı ilə bağlı son dərəcə diqqətli olması münasibətlərində dəhşətli bir gərginliyə çevrilirdi. İş o yerə çatdı ki, yeni əri hər dəfə xəstələnəndə ona danışmaqdan qorxur və xəstələnəndə simptomlarını gizlədir. Bu gizlilik Sindini daha da narahat etdi.

Əminəm ki, hamımız bu cür hipotetik nümunələri real həyatda oynadıqlarını gördük. Qızının yemək vərdişlərini idarə etməyə çalışan ana, yeniyetmə ikən yemək problemi ilə mübarizə aparırdı. Zorbalar tərəfindən seçilən kiçik qız, işçilərini mikro idarə edən bir patron olaraq böyüyür. Siqareti ata bilməyən tibb bacısı patrondur və xəstələrinə nəzarət edir.

Nəzarət davranışını necə dəyişdirmək olar

Ətrafınızı və başqalarını həddindən artıq idarə etməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, narahatlığınız təsirli ola bilər.

İlk addım bunu etdiyinizin fərqində olmaqdır. Şəxsi nəzarətinizin sərhədlərini keçdiyinizi söyləyən yaxınlarınızı, dostlarınızı və iş yoldaşlarınızı dinləyin. Başqaları ilə həddindən artıq nəzarəti ələ alsanız, nəticə demək olar ki, həmişə inciklik və üsyan və pozulmuş münasibətlərdir. Bu cür zərərlərin qarşısını almaq üçün bəzi dəyişikliklər etmək vacibdir.

Dəyişiklik etmək üçün bəzi yollar:

Başqalarını dinləyin sizə həddindən artıq nəzarət etdiyinizi söyləsələr.

Davranışınızın mümkün səbəbini anlayın. Müəyyən situasiyalara nəzarət etməmək qorxusundan sizi nə çəkir? Bu idarənin bir hissəsini buraxmağın ən pis vəziyyət ssenarisini nə proqnozlaşdırırsınız?

Biri ilə danış (etibarlı dost, məsləhətçi və ya terapevt) qorxu və narahatlığınız haqqında.

Unutmayın ki, həyatınızda qorxu doğuran vəziyyətləri idarə etmək və ya həddindən artıq idarə etməyə çalışmağın nəticədə heç bir nəticə verməyəcəyini unutmayın. Bir anda qorxu ilə baş -başa qalmalı və risk almalı olacaqsan. Tərəqqi, bəzi vəziyyətlər və həyat hadisələri üzərində gücsüzlüyünüzü qəbul etməyinizdir. Bu qəbul nöqtəsinə çatanda və idarə edə bilmədiyini buraxanda özünü daha güclü və nəzarətdə hiss etməyiniz ironikdir.

Bu məqalələr, çoxsaylı xroniki sağlamlıq şərtləri ilə yaşadığı təcrübədən dəyərli fikirlər paylaşan uzun müddətdir HealthCentral icma üzvü tərəfindən yazılmışdır. Qələm adından & quot; Sadəcə məndən & quot; istifadə etdi


Narahatlığınız Ekosistemimizə təsir edə bilər - Reseptlər

Bu depoda Actions Ecosystem -in GitHub Actions ilə iş axınlarının bəzi istifadə halları var.

Hərəkətlər Ekosistemin hərəkətləri Unix Fəlsəfəsi kimi bir şeyi yaxşı etmək üçün hazırlanmışdır. Buna görə bir hərəkəti digər hərəkətlərlə birlikdə istifadə etmək daha yaxşıdır.

Mənbə kodunu göstərən və nəticəni Slack kanalına göndərən bir iş istədiyimizi söyləyək. Bu vəziyyətdə, lint və Slack hərəkətlərindən çox, lint və Slack hərəkətlərindən istifadə etməyi üstün tuturuq. Bunun səbəbi, bir lint və Slack hərəkətindən istifadə etsək və bir iş axını istəsək testlər mənbə kodu və nəticəni Slack kanalına göndərin, sonra eyni Slack bildiriş məntiqini yenidən inkişaf etdirməliyik. Əməliyyatlar arasında boru kəməri kimi işləyən GitHub Actions -ın çıxış parametrlərindən istifadə etməyi üstün tuturuq. Həm də iş prosesinizdə Actions Ekosistemində olmayan bir hərəkəti istifadə etməyi üstün tutsanız da, Actions Ecosystemin bəzi hərəkətləri iş axınınızın bir hissəsi olaraq sizə kömək edir.

GitHub Actions ilə o qədər də tanış deyilsinizsə, ilk növbədə GitHub Actions Sənədlərini oxumaq istəyə bilərsiniz.

Ən yeniləri ilə maraqlanırsınızsa, Actions Ekosistemin depolarında .github/iş axınlarını araşdırın.

Git etiketini semver ilə yeniləməyi və GitHub buraxılışı yaratmağı avtomatlaşdırın

Bu iş axını, Git etiketini yeniləməyi və yalnız bir əlavə etməklə GitHub buraxılışını yaratmağı avtomatlaşdırır buraxılış etiketi və isteğe bağlı olaraq a buraxılış notu çəkmə tələbi birləşdirildikdən sonra.

    əsas filial ilə birləşdirilmiş bir çəkmə tələbi alır. a -dan semver yeniləmə səviyyəsi alır buraxılış etiketi. depodakı ən son Git etiketini alır. addımdakı semver yeniləmə səviyyəsinə əsasən əvvəllər alınmış Git etiketini qaldırır 1.
  1. [İsteğe bağlı]action-ekosistem/action-regex-match çıxarışları a buraxılış notu çəkmə istəyi orqanından. vurulmuş Git etiketini çəkmə sorğusu ilə bir mesaj olaraq itələyir. Git etiketi ilə GitHub buraxılışı yaradır və buraxılış notu semver yeniləmə səviyyəsi olduqda mayor və ya azyaşlı.
  2. [İsteğe bağlı]action-ekosistem/action-create-comment, yeni GitHub buraxılışını bildirən bir şərh yaradır.

Daha ətraflı məlumat üçün hər bir hərəkət sənədinə baxın.

Bu iş axını, çəkmə istəyi ilə hansı versiyanın buraxılacağını bildirir.

Məlumata əsaslanaraq məsələyə uyğun etiketlər əlavə edin

Bu iş axını, adı regex yardımı ilə işləməyən bir məsələyə kömək istədiyi bir etiket əlavə edir.

GitHub -dan Slack -a qədər sözləri yay

Çəkmə sorğusunun başlığını yazın

Bu iş axını, çəkmə tələbinin başlığını göstərir.

Bir problem yaradan istifadəçiyə avtomatik olaraq tapşırıq verin


Stress Sağlamlığınıza necə təsir edir

Həyatınızda bir az stres yaşayacaqsınız - hamımız bunu edirik və bu normaldır. Sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, stresin mənbəyini idarə edə bilmədiyiniz zaman belə onu idarə etməkdir.

Bəzi stress yaxşı ola bilər. Bizi ayıq, motivasiyalı və təhlükədən qaçmağa hazır saxlayan bir problem ola bilər. Ancaq çox stress bizi xəstə edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən simptomlar və ya xəstəliklər gətirə və ya pisləşdirə bilər.

Daim stres altında olsanız, baş ağrısı, mədə pozğunluğu, yüksək təzyiq, sinə ağrısı, cinsi əlaqə və yuxu problemləri kimi fiziki simptomlarınız ola bilər.

Stres də emosional problemlərə, depressiyaya, panik ataklara və ya digər narahatlıq və narahatlığa səbəb ola bilər.

Problem yalnız stresin özündə deyil. Buna necə cavab verərsən.

Məsələn, siqaret çəkirsinizsə, narkotik istifadə edirsinizsə, çox yeyirsinizsə, qumar oynayırsınızsa, çox pul xərcləyirsinizsə və ya riskli cinsi əlaqədə olursunuzsa, bu daha çox problemə səbəb olacaq.

Həyat stressini idarə etməyin fiziki sağlamlığınıza zərbə vurduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın ki, bədəninizə və zehninizə faydalı olacaq dəyişikliklər etməyə başlayasınız.


Anksiyete tətilinizi pozmadığından əmin olmaq üçün 11 yol

Aylarla planlaşdırdıqdan, qənaət etdikdən və səyahət məqalələrini oxuduqdan sonra nəhayət böyük tətilinizin vaxtı gəldi. Həqiqətən həyəcanlı olmalısan, amma bunun əvəzinə həqiqətən narahat olursan. Tətilə hazırlaşmağınıza mane olmamağa çalışsanız da, bunu görməzdən gəlmək çətindir. Bəs bu niyə baş verir? Və bundan necə qaça bilərik? SheKnows öyrənmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə danışdı.

Niyə tətillər narahatlığımızı tetikleyebilir

Hər şeydən əvvəl, səyahət etmək hər kəsi narahat etmir, amma bu kateqoriyaya düşsəniz, biləcəksiniz ki, daimi əsəbilik səfərinizin bəzi əyləncələrini aradan qaldıra bilər. Bunun bir səbəbi səyahət sizi gündəlik mühitinizdən və buna görə də rahatlıq zonanızdan uzaqlaşdırmasıdır.

Yeni və fərqli, bəziləri üçün narahatlıq doğurur və bəziləri tərəfindən sevindirilir. & LdquoVərdiş yaratmısınızsa, tətillər stresli ola bilər və & rdquo Northwestern Medicine Central DuPage Xəstəxanası və Delnor Xəstəxanasında lisenziyalı klinik peşə məsləhətçisi və davranış sağlamlığı müdiri Allison G. Johnsen SheKnows'a deyir. & ldquoOne, yeni və fərqli vəziyyətlərdə bir & rsquos ətrafına nəzarət etmək kimi deyil. & rdquo

Buna əlavə olaraq, səyahət və mdashın bir hissəsi olan bütün bilinməyənlər və onu həyəcanlandıran və mdash edənlər bəziləri üçün narahatlıq və narahatlıq yarada bilər, lisenziyalı klinik sosial işçi, psixoterapevt və Hobokendəki Çapa Terapiyasının sahibi Courtney Glashow, NJ, SheKnows -a deyir.

& LdquoTraveling, gecikmiş uçuşlar, unudulmuş əşyalar, itirilmiş əşyalar, istiqamətləri itirmiş kimi hiss etmək, yuxu qaydalarınızı bəyənməmək, olduğunuz yerdəki yeməyi sevməmək və sair kimi stressorlarla gəlir. Səhv gedə və ya stres yarada biləcək bir çox şey var. & rdquo

Səyahət narahatlığı ilə mübarizə strategiyaları

Əsas odur ki, bu stresli vəziyyətləri necə idarə edə biləsən. Xoşbəxtlikdən, bəzi mütəxəssis məsləhətləri var.

Pis şeylərin hər yerdə baş verə biləcəyini anlayın

Glashow deyir ki, tətilinizdə baş verə bilməyən hər şeyi səhv düşünmədən, həyəcanlanmaq və səyahəti səbirsizliklə gözləmək daha yaxşıdır. Tətil zamanı bir şey səhv gedirsə və ya streslidirsə, ortaya çıxdıqca onu idarə edə biləcəksiniz, və o izah edir. & LdquoBunun əslində baş verməmiş və heç vaxt baş verməyən bir şey haqqında narahat olmağın mənası yoxdur. & rdquo

Real olmayan gözləntiləriniz olmasın

Johnsen deyir ki, heç bir səyahət və mdash və ya heç bir şeyi məhv edə bilməz, həqiqətən də real gözləntilər kimi. Bu xüsusilə uşaqlarla səyahət edərkən doğrudur. Uşaqlar tətildə olduqları üçün mükəmməlliyə belə yaxın olmayacaqlar və siz də olmayacaqsınız. & LdquoBunları bağışla və yeni vəziyyətləri fərqli davranışlar gətir. Özünüzü bağışlayın. & Rdquo

Uşaqlar ağlayır və bu normaldır

Bir uşaqla rsquore & mdash xüsusən körpə və mdash ağlamağı dayandırsa çox stresli ola bilər. Ancaq Johnsen deyir ki, hər kəsin narahat olması üçün narahat olmamağa çalışmalısan.

& LsquoeDon ’t kimi düşüncələri əyləndirməyin və ya qidalandırmayın, hamı yaxşı bir valideyn olmadığımı düşünür, çünki uşağıma nəzarət edə bilərəm. Bunun əvəzinə körpələrin ağladığını və bunun tamamilə normal olduğunu xatırlat. Johnsen deyir ki, körpəni sakitləşdirmək üçün lazım olan hər şeyi gətirməyə hazırlaş. Uçuş zamanı uşağınızla birlikdə gəzmək üçün bir təyyarədə koridorda oturmağa çalışmaq da istəyə bilərsiniz.

Övladlarınızı mümkün qədər bir cədvələ uyğun saxlayın

Rahatlıq zonanızdan çıxdığınız üçün səyahət sizi narahat edirsə, bunun uşaqlar üçün nəyi sevdiyini düşünün. Glashow deyir ki, məsələn, gündəlik rejimə riayət etmək üçün onları normal planlaşdırılan vaxtlara mümkün qədər yaxın qidalandıra bildiyinizə əmin olun. Həm də adi bir yuxu zamanı uçuş etməyi, çoxlu qəlyanaltılar yığmağı və uşaqlarınızın kifayət qədər su içdiyindən əmin olmağı məsləhət görür.

Planlaşdırın, amma artıq plan qurmayın

Johnsen deyir ki, tətildə nə edəcəyiniz barədə fikir sahibi olmaq çox xoşdur, amma həddini aşmayın. Gəzintinizdə çox şey yığmaq üçün özünüzü çox sıxışdırmamağı da tövsiyə edir. Marşrutunuzdakı hər şeyi sıxmamaqdan narahat olmaq narahatlıq mənbəyi ola bilər.

& lsquoflexible strukturu baxımından düşünün, ’ & rdquo Elaine Taylor-Klaus, valideyn tərbiyəçisi, kompleks uşaqlar üçün məşqçi və CEO, ImpactADHD SheKnows'a deyir. & LdquoBir tərəfdən, rahatlıq üçün kifayət qədər planlaşdırmaq istəyirsən. Ancaq digər tərəfdən, hər günün hər anını çox planlamayın. Quruluşa icazə verin və bir müddət elastik olun və hər şeyi dəyişdirin. & Rdquo

İşdən çıxarın

Johnsen məsləhət görür ki, mümkün qədər iş haqqında düşünməyin və danışmayın. Bu həm də iş e -poçtunuza və cib telefonunuza avtomatik girişi söndürmək və həmkarlarınıza fövqəladə hallar istisna olmaqla əlçatmaz olacağınızı bildirmək deməkdir. Səyahət edərkən mənfi mövzulara belə toxunmamaq üçün bunu genişləndirin və əlavə edir.

İstirahət etməyə çalışın

Melson deyir ki, səyahət edərkən çaxnaşma və narahatlıq hisslərini aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri sakitləşmək üçün dərin nəfəslər almaq və ya nəfəs məşqləri etməkdir. & ldquoBu, spiral düşüncələrinizi sakitləşdirməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək & rdquo izah edir. Həm də mütərəqqi əzələ gevşetməsini, dəstəkləyən dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə danışmaq və ya narahatlığınızı müalicə etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.

Qablaşdırma siyahısı hazırlayın

Johnsen deyir ki, ayrılmadan əvvəl qablaşdırma siyahısı hazırlayaraq tətilinizə hazırlaşın və son dəqiqələr istisna olmaqla qabaqcadan qablaşdırın. & Ldquo Unutmadığınız hər şeyi yəqin ki, ora çatanda götürə biləcəyinizi unutmayın & rdquo əlavə edir. Əlbəttə ki, uzaq bölgələrdə sırt çantası gəzintisinə çıxarsanız, bu heç də vacib deyil, ancaq digər hallarda çox yaxşı olarsınız.

Sağlam bir planla səyahətə çıxın

Səyahət etməzdən əvvəl kifayət qədər yuxu aldığınızdan və məşq etdiyinizə əmin olun. Sağlam bir pəhriz planı yaratmaq səyahət narahatlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, lisenziyalı peşəkar klinik məsləhətçi və Landmark Recovery by Praxis -in icraçı direktoru Charley Melson SheKnows -a deyir. Mümkün qədər sağlam yemək yeyərkən idman etməyi planlaşdırın. Ən başlıcası, sağlamlığı olmayan vərdişlərin və alkoqol və ya narkotik istifadəsi kimi mübarizə üsullarının qurbanı olmamaqdır ki, bu da problemi daha da şiddətləndirəcək və daha da pisləşdirəcək, - deyə Melson izah edir.

Özünüzlə danışın

Səyahət etməkdən narahat olsanız, özünüzə (və ya uşaqlarınıza) xatırlayın ki, bunu əvvəllər etdiniz və bu işi başa vurdunuz, Glashow deyir. Səyahətinizin addımları ilə özünüz və mdash və uşaqlarınızla danışın: Təhlükəsizlikdən keçərkən nəyə bənzəyirsiniz, uçuşunuzu və ya qatarınızı gözləyərkən nə edəcəksiniz, gecikmiş və ya ləğv olunarsa nə edəcəksiniz və nə edəcəksiniz avtomobildən, qatardan və ya təyyarə ilə səyahət gözləmək.

& LdquoBu gözlənilən addımları gəzmək öz və mdash və ya uşaqlarınızın narahatlığını azaltmağa kömək edəcək & rdquo Glashow izah edir. & LdquoÇünki addımlarla addımlayırsan və təyinatında hər zaman təhlükəsiz bir şəkildə sona çatırsan və vaxtında və ya gecikmisənsə yaxşı olarsan və özünü xatırlatmağın ən başlıcası budur. & rdquo

Rahatlaşdırıcı və ya yayındırıcı bir şey gətirin

Əgər narahat olacağınızı bilirsinizsə, rahatlamağa və/və ya fikrinizi yayındırmağa kömək edəcək bir şey gətirdiyinizə əmin olun, Glashow tövsiyə edir. & LdquoBu musiqi, zövq aldığınız meditasiya, diqqətinizi yayındırmağa kömək edən bir podkast, səyahət edərkən izləmək üçün yaxşı bir film və ya TV şousu, evdən rahat bir yorğan və ya yastıq, doldurulmuş heyvan və ya rahatlıq gətirəcək bir şey ola bilər. təhlükəsiz olduğunuzu və narahat düşüncələrinizin yayındırılmasına kömək etdiyini izah edir.

Növbəti səfərinizə getməzdən əvvəl, əvvəlcədən planlaşdırın (amma çox deyil) və çox güman ki, qazanılan şeylərin mükəmməl getdiyini anlayın, amma ən azından siz buna hazırsınız.


Anksiyete və Depressiya üçün Həyat tərzində hansı dəyişikliklər tövsiyə olunur?

Həyat tərzi dəyişiklikləri depressiya və narahatlığın müalicəsində sadə, lakin güclü vasitələrdir və müalicəyə inteqrasiya olunmuş bir yanaşmanın vacib bir hissəsidir. Bəzi hallarda, həyat tərzinin tək başına dəyişməsi depressiyaya kömək edə bilər və ya narahatlığı aradan qaldıra bilər, ona görə də onlardan dərhal başlamağın mənası var. Ancaq orta və ya şiddətli depressiyadan və ya narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin. Və bir neçə ay ərzində yüngül depresiya əlamətlərindən qurtulma görmürsənsə, eyni zamanda mütəxəssislərdən kömək istəyin.

Kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişikliklərinə aşağıdakılar daxildir.

Məşq edin

Məşq başlamaq üçün ən vacib yerdir. Çoxsaylı yaxşı hazırlanmış tədqiqatlar, məşqlərin əhval-ruhiyyəni yüksəltməkdə və depresiya əlamətlərini azaltmaqda təsirli olduğunu təsbit etdi. Anksiyete ilə əlaqədar olaraq, bir çox araşdırma, fiziki fəaliyyətin artması ilə, xüsusilə də yoga, tai chi və qigong kimi zehinli hərəkətlərlə narahatlıq simptomlarında bir yaxşılaşma tapdı.

Məşq, vücudu beyində depressiyaya kömək edən kimyəvi maddələr (nörotransmitterlər) olan serotonin və endorfin istehsal etməyə stimullaşdırır. Ancaq bu, məşqlərin depresiyaya müsbət təsirlərini qismən izah edir.

Bir məşq proqramına qatıla bilər:

✔Özünə hörməti artırın

✔ Gücləndirmə hissi yaradın

✔ Sosial əlaqələri və əlaqələri gücləndirin

Bütün bunlar depressiyaya düşmüş və ya narahat olan bir insana müsbət təsir göstərir.

Gəzinti proqramına başlayın

Gündə cəmi 30 dəqiqə gəzmək narahatlıq və depressiya daxil olmaqla əsas xroniki xəstəliklər üçün riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Başlamaq üçün bu ipuçlarını oxuyun.

Öz gəzinti proqramınıza başlamaq üçün aşağıdakı fikirlərdən istifadə edin.

  • Pedometri bir neçə gün geyin və neçə addım ortalamanıza baxın.
  • Gündəlik bir məqsəd qoyun və ona doğru işləyin (və ya gedin). Yaxşı bir məqsəd, artan məsafəyə alışmaq üçün gündəlik gündəlik addımlarınızı tədricən artırmaqdır. Tövsiyələr addımların nə qədər sürətli artırılacağına görə dəyişir. Həftədə 500-2000 addımdan başqa bir yerə getmək məqbuldur.
  • Gündəlik addımlarınızı bir qeyd dəftərinə qeyd edin.

Gündəlik addımlarınızı artırmağın bir çox yolu var:

  • Daha uzaq bir dayanacaq yeri seçin
  • Pilləkənlərə qalxın
  • Telefon və ya e-poçtdan istifadə etmək əvəzinə bir dostunuzun yataq otağına və ya bir iş yoldaşınızın ofisinə gedin
  • Köpəyi gəz
  • Hər gün bir dostunuzla gəzin

Qış aylarında və ya digər pis hava şəraitində belə gəzmək yollarını tapın.

  • Ticarət mərkəzlərində gəzinti
  • Yerli məktəb pisti və ya fitness mərkəzi
  • İş vaxtı/iş/və s. Ərzində 3-5 dəqiqəlik "gəzinti fasilələri"

Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, ilkin tibbi yardım təminatçınızla məsləhətləşin.

Unutmayın ki, yeni bir davranışın "bağlanması" təxminən altı ay çəkir. Gəzinti proqramınızı davranışınızdakı daimi bir dəyişiklik olaraq düşünün. Gəzinti proqramınızı minimum altı ay davam etdirsəniz, bu dəyişikliyi uzun müddət saxlamağınız daha çox ehtimal olunur.

Beyin, bədənin ən metabolik cəhətdən aktiv hissələrindən biridir və işləməsi üçün davamlı qida axını lazımdır. Zəif bir pəhriz, nörotransmitter istehsal etmək üçün lazım olan qidaları təmin edə bilməz və narahatlıq və ya depressiya simptomlarına səbəb ola bilər.

    Sağlam bir pəhriz yeyin. Boşqabınızı təzə, bütün qidalarla doldurun, bol su içirin və kifayət qədər kalsium əldə edin və mövcud yağlı qidalanma qaydalarına uyğun olaraq trans yağları aşağı saxlayın.
  1. Bağırsağınıza diqqət edin. İki və ya daha çox canlı mədəniyyət (məsələn, lactobacillus və bifidobacerium) ilə əlavə probiyotiklər qəbul etmək və qatıq və miso kimi fermentləşdirilmiş qidalar yemək sağlam bir həzm sistemini dəstəkləməyə kömək edir.
  2. Şirinləşdirilmiş içkiləri kəsin. Şirin çay, soda və meyvə zərbəsi depressiyaya səbəb ola bilər. Son bir araşdırma, hər gün dörd və ya daha çox fincan və ya banka soda içən insanların, soda içməyənlərə nisbətən 30% daha çox depressiyaya düşdüklərini göstərdi. Eyni araşdırma, hər gün şəkərsiz qəhvə içənlərin (ya müntəzəm, ya da kafeinsiz) qəhvə içməyənlərə nisbətən daha az depressiya yaşadıqlarını bildirdi.
  3. Kafesiz olmağa çalışın. Digər tədqiqatlar kofeinin uzun müddətli istifadəsinin narahatlıq ilə əlaqəli olduğunu göstərdiyindən, kofeinsiz qəhvə bəziləri üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Daimi bir kofein istifadəçisisinizsə, tədricən azaldılması ən yaxşı şəkildə tolere ediləcəkdir.

Alkoqol

Alkoqolun depressiyaya düşməsinə baxmayaraq, depressiyaya düşmüş əhali spirtli içkilərdən daha çox problem yaşayır. Alkoqol istifadəsi, fərdlərin depresiya ağrılarını yatırmağa çalışaraq 'öz-özünə dərman' etmə üsulu ola bilər.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar spirt içməyi dayandırmalıdır. Depressiyanın əsasını spirtli içkilər alarsa, bunun birbaşa qarşısının alınması vacibdir.

Yuxu

Zəif yuxu əhval -ruhiyyəyə güclü təsir göstərir, çünki əhval -ruhiyyəni dəstəkləmək üçün lazım olan nörotransmitterlər yuxu ilə doldurulur. Beynimizi balanslaşdırmaq və depressiya və narahatlığı azaltmaq üçün bərpaedici yuxuya ehtiyacımız var.

Uyqusuzluğu təbii yolla idarə edin: Hər gecə kifayət qədər yuxu görməyən, uzun və ya keyfiyyətli yuxu görməyən insanlar, gecə boyu yatanlara nisbətən böyük depressiya inkişaf etdirirlər. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, yuxusuz qalan insanlar neytral görüntüləri "mənfi" kimi təsnif etməkdə daha güclüdürlər, belə ki, gündəlik əşyalar belə daha qorxulu görünə bilər və narahatlığa səbəb ola bilər.

İstədiyiniz qədər keyfiyyətli yuxu almağı birinci yerə qoyun.

Düşüncələr və Duyğular

Mənfi münasibətlər və çarəsizlik və ümidsizlik hissi bədənin hormon balansını poza bilər və xoşbəxtlik və ya sakitlik duyğuları üçün lazım olan beyin kimyəvi maddələrini tükəndirə bilər və immun sistemimizə və bədənimizin digər hissələrinə zərərli təsir göstərə bilər.

Meditasiya və ya pozitiv düşünmə kimi müəyyən zehni təlim növləri, dünya algılarımızı təsir edə bilər və bizi daha sakit, daha möhkəm və xoşbəxt hiss edə bilər. Digər tədqiqatçılar, depressiya və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək bağışlanma, minnətdarlıq və xeyirxahlıq kimi bir çox faydalı münasibətlər təyin etmişlər. Bunlar təcrübə ilə inkişaf etdirilə bilər.

Emosional cavabınızı dəyişdirin

Duyğularımızın kim olduğumuzun bir hissəsi olduğuna və dəyişdirilə bilməyəcəyinə inanmağa meylliyik. Araşdırmalar bunun belə olmadığını göstərdi. Duyğuları dəyişdirmək olar:

  1. Vəziyyəti dəyişdirmək (məsələn, işdən çıxmaq)
  2. Diqqətimizi dəyişir (məsələn, trafik əvəzinə günün gözəlliyini hiss etmək)
  3. Baxışımızı yenidən qururuq (məsələn, "o adam məni sevmir" deyil, "stress altındadır")

Stressin Azaldılması

Çox stress depressiya və narahatlığı daha da artırır. Stresin mənfi təsirini minimuma endirmək üçün öyrənmə strategiyaları, stres faktorları qarşısında belə nəzarət və sakitlik hissi yarada bilər.

Stressə qalib gəlməyin üç yolu

  1. Sizin üçün stres yaradan şeyi müəyyənləşdirin və bu stresləri azaltmaq üçün həyatınızda dəyişikliklər edə biləcəyinizə baxın.
  2. Stressorlara reaksiyanızı azaltmaq və qəsdən faydalı cavablar hazırlamaq üçün istirahət texnikalarını öyrənin.
  3. Qarşısı alınmayan həyat streslərini ən yaxşı şəkildə idarə edə bilmək üçün möhkəmliyi inkişaf etdirin.

Sosial Dəstək

Güclü əlaqələr və sosial dəstək şəbəkələri, depressiya üçün əsas risk faktorları olan təcrid və tənhalığı azaldır. Anksiyete bəzən digər insanlardan uzaq durmağımıza və təcrid olunmağımıza səbəb ola bilsə də, dostlarımıza və ailəmizə müraciət etmək əslində dəstək verərək təhdidləri real qiymətləndirməyimizə kömək edərək narahatlığımızla mübarizə aparmağımıza kömək edə bilər. Bağlı qalmaq üçün bir neçə ipucu:

  • Dostlarınız və ailənizlə müntəzəm təmasda olun.
  • Bir sinif və ya qrupa qoşulmağı düşünün.
  • Könüllülükdən sosial dəstək alın (və başqalarına kömək etməkdən məmnunluq hiss edin!)
  • Bir ev heyvanı ilə bağlayın. Fiziki olaraq, sevilən birinin (iki və ya dörd ayaqlı) yaxın olması bizi sakitləşdirir və döyüş və ya uçuş riskini azaldır.

Məqsəd

Geniş araşdırmalar, güclü bir məqsəd anlayışına sahib insanların həyatın enişli -yoxuşlu öhdəsindən daha yaxşı gəldiklərini ortaya qoydu. Məqsəd maneələrə qarşı psixoloji bir tampon təklif edə bilər - beləliklə, güclü bir məqsəd duyğusu olan bir insan, çətin bir gün yaşasa da həyatdan razı qalır. Tədqiqatçı Barbara Fredrickson'a görə, bu cür uzunmüddətli dayanıqlılıq zamanla daha az narahatlığa və daha çox xoşbəxtliyə səbəb ola bilər.

Mənəviyyat da insanların çətinliklərlə üzləşməsinə və davam etməsinə kömək edir. Güclü bir mənəvi dünyagörüşünə sahib olmaq, həyatın çətin şərtlərində məna tapmağa kömək edə bilər.

Məqsədi İnvestisiya edin

✔ Hər gün dəyərlərinizə fikir verməyə vaxt ayırın və onlara qəsdən əməl edin.

✔ Şəxsi hədiyyələrinizdən və istedadlarınızdan başqalarına fayda gətirmək üçün istifadə edin (məsələn, yeganə yumor hissi ilə bacanağınızı güldürün).

✔ Vaxtın bütün hisslərini itirməyinizə səbəb olan "axın" hissi və ya xoş və sağlam bir mənimsəməyə səbəb olan şeylərə diqqət yetirin - bu, yəqin ki, həyatda çağırışınızla bağlıdır.

İmtina: Bu veb səhifədəki məlumatlar sağlamlıq və ya psixi sağlamlıq təminatçısı tərəfindən tibbi müalicə yerinə istifadə edilməməlidir.

Carek, P.J., Laibstain, S.E., Carek, S.M. Depressiya və narahatlığın müalicəsi üçün məşq edin. Tibbdə Beynəlxalq Psixiatriya Jurnalı 41 (1), 15-28.

Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, CA, Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., McMurdo, M., Mead, G.E. (2013). Depressiya üçün məşq edin. Cochrane Sistematik Baxışlar Verilənlər Bazası 12 Sentyabr 9: CD004366.

Emmons, Henry MD. (2010) Sakit Kimya. Qorxularınızı sakitləşdirmək və narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün Güclü, Dərmansız Plan. New York: Simon və Schuster.

Emmons, Henry MD. (2006) Sevinc Kimyası: Qərb elmi və Şərq müdrikliyi ilə depressiyanı aradan qaldırmaq üçün üç addımlı proqram. New York: Simon və Schuster. www.partnersinresilience.com

Emmons, H., Bourgerie, S., Denton, C., Kacher, S., (2012) Sevinc Kimyası İş Kitabı: Beyin Elminin, Qidalanmanın və Zehinlilik Psixologiyasının Ən Yaxşılarından istifadə edərək Depressiyanı Yıxmaq.

Frederickson, B. (2009). Müsbətlik. New York: Three Rivers Press.

Guo, X., Park, Y., Freedman, ND, Sinha, R., Hollenbeck, AR, Blair, A., Chen, H. (2014). Yaşlı ABŞ yetkinləri arasında şirin içkilər, qəhvə, çay və depressiya riski. PLoS One 9 (4): e94715.

Siyənək, M.P., O'Connor, P.J., Dişman, R.K. (2010). Məşq məşqlərinin xəstələr arasında narahatlıq simptomlarına təsiri: Sistematik bir baxış. Daxili Xəstəliklər Arxivləri 170 (4), 321-331.

Jaremka, L.M., Fagundes, CP, Glaser, R., Bennett, J.M., Malarkey, W.B., Kiecolt-Glaser, J.K. (2012). Yalnızlıq ağrını, depressiyanı və yorğunluğu proqnozlaşdırır: İmmunitet tənzimlənməsinin rolunu anlamaq. Psixonevroendokrinologiya pii: S0306-4530 (12) 00403-9. doi: 10.1016/j.psyneuen.2012.11.016. [Epub çapdan qabaq].

Jayakody, K., Gunadasa, S., Hosker, C. (2014). Anksiyete bozuklukları üçün məşq: Sistematik bir araşdırma. British Journal of Sports Medicine 48 (3) 187-96.

Rethorst, C.D., Trivedi, M.H. (2013). Böyük depresif bozukluk üçün məşqlərin təyin edilməsi üçün sübuta əsaslanan tövsiyələr. Psixiatriya Praktikası Jurnalı 19 (3), 204-12.

Rethorst, C.D., Wipfli, B.M., Landers, D.M. (2009). Məşqlərin antidepresif təsiri: randomizə edilmiş sınaqların meta-təhlili. İdman Tibb 39 (6), 491-511.

Sarris, J., Moylan, S., Camfield, DA, Pase, M.P., Mischoulon, D., Berk, M. (2012). Anksiyete bozuklukları üçün tamamlayıcı tibb, məşq, meditasyon, pəhriz və həyat tərzi modifikasiyası: mövcud sübutların nəzərdən keçirilməsi. Dəlilə əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb Epub 27 Avqust. doi: 10.1155/2012/809653.

Tempesta, D., Couyoumdjian, A., Curcio, G., Moroni, F., Marzano, C., De Gennaro, L., Ferrara, M. (2010). Yuxunun olmaması emosional stimulların qiymətləndirilməsinə təsir göstərir. Beyin Araşdırma Bülleteni 82(1-2), 104-8.


Havanın çirklənməsi

Qida, bu qidaları ehtiva edən qablaşdırma və ya yol boyu istehsal olunan tullantıların daşınması üçün lazım olan səyahətlər, qida istehsalının bir çox aspektləri istixana qazı emissiyalarına kömək edir.

Ağardılmış Mərcan Rifləri

One of the most detrimental effects of air pollution and harmful gases is rising global temperatures. "The ocean has absorbed more than 90 percent of the extra heat caused by our greenhouse gas emissions, causing the temperature of the ocean to rise," says Ryan Bigelow, senior program manager for Monterey Bay Aquarium&aposs Seafood Watch Program. "This has led to coral bleaching, more toxic algae blooms, and disruptions to the marine food web." Bigleow says that nearly half of the world&aposs coral reefs today have already disappeared. "Unfortunately, these are vital for supporting biodiversity and thousands of marine species, as well as the seafood industry."

The seafood industry is already in a fragile state due to bycatch (when fish or other marine species are caught unintentionally when a fisherman is targeting a different species or size of fish) and overfishing of endangered species caused by commercial fisheries. This means the supply of fish will continue to diminish beyond the rate that they&aposre able to replenish.

What you can do: When shopping for seafood, refer to the Seafood Watch for sustainable recommendations to help reduce your purchase&aposs impact on the environment. 

Increased Food Miles

Food miles refer to the distance of transporting food—such as by plane, boat, or truck—multiplied by the quantity of food transported by mass. Research shows that about 0.2 percent of food miles come from air travel, nearly 60 percent come from boat travel, and approximately 31 percent are by road. However, due to the limited capacity of air-freighted products per trip compared to land or water travel, studies indicate that transporting food by air emits 50 times as many greenhouse gases as transporting the same amount by sea, five times as much as by road. Typically, foods with a short shelf life that are produced internationally are air-freighted due to their perishable nature, increasing their carbon footprint by mass for the product exponentially.

What you can do: Some ways to reduce food miles are shopping locally at farmers&apos markets, eating seasonal products while they are actually in season, grocery shopping less frequently, and even growing your fruits and veggies in your backyard or a community garden. Grocery delivery companies, such as Imperfect Foods, adapt their business models to help reduce food miles. They do so by "batching customers and neighborhoods together to reduce miles traveled, and purposefully shipping by neighborhood one day a week to deliver groceries to [an] entire community in one trip," says Madeline Rotman, head of sustainability for Imperfect Foods. 

Food Waste

Another highly impactful contributor to climate change comes from food waste. According to the World Resources Institute, an astounding one-quarter of the calories the world produces are thrown away, spoiled in supply chains, and wasted by retailers, restaurants, and consumers. According to a study by Poore and Nemecek (2018), this means that about 6 percent of global greenhouse gas emissions come from food waste alone.

To stop the abundance of food waste, companies like Imperfect Foods "work with farmers and producers to purchase perfectly delicious and nutritious food that may not meet conventional grocer&aposs aesthetic standards and would have gone to waste," explains Rotman. The company "rescues items that would&aposve otherwise fallen through the cracks of our food system," she says. Last year, as a result of reduced travel and mass gatherings throughout the pandemic, airlines and other public entertainment centers had surpluses of products they would have quickly sold through otherwise. "We were able to repurpose, for example, snack trays and movie theater popcorn and deliver them to consumers, eliminating unnecessary waste. In 2020, our food sourcing strategy saved over 50 million pounds of food," she says. 

What you can do: Food waste often occurs without intention, like innocuous household practices like food storage or disposal done incorrectly. To help mitigate the impact of food waste and reducing the quantity that makes its way to greenhouse gas-emitting hubs (like landfills), composting can help provide a solution. According to the United States Environmental Protection Agency (EPA), composting reduces methane emissions, eliminates the need for chemical fertilizers, promotes higher yield of crops, enhances water retention in soil, among many other benefits. Composts at every Imperfect Foods&apos fulfillment centers helped "divert over 75 percent of our waste from landfills" in 2020, Rotman says.  

Increased Methane Emissions

Another critical issue contributing to the greenhouse effect on our planet is methane emission from livestock digestion. Though not as prominent as carbon dioxide, methane is far more detrimental and potent. According to the EPA and the American Farm Bureau Federation, methane emissions account for about 10 percent of all greenhouse gases. According to Andrew Walmsley, Congressional relations director at the American Farm Bureau Federation, "methane digesters not only help better manage the nutrients coming out of our animals, but can also create renewable energy, renewable natural gas, and renewable electricity." He notes that the bureau is a "strong proponent of biofuels like ethanol and biodiesel. The use of biofuels has helped reduce greenhouse gas emissions by 71 million metric tons, which is equivalent to taking 17 million cars off the roadways."

What you can do: Consider reducing your beef consumption by even one meal per week. A study held in France found that swapping out beef for pork saved 30 percent of the greenhouse gas emissions that would have come from beef. Poultry has an even smaller climate footprint than pork.


Ways Anxiety Impairs Communication

Every type of anxiety has the potential to impair communication. Some may find their anxiety only affects them in social situations while others may find it affects them all the time.

There is no single issue that impairs communication when you have anxiety. Rather, there is a host of potential issues that can make it difficult to communicate. Some examples include:

  • Distracted Thinking One of the main issues caused by anxiety may be distracted thinking. You may find yourself anxiously thinking about numerous things, find yourself overly focused on the way you feel, or find yourself stuck on a particular thought. Regardless of what the issue is, distracted thinking makes it very hard to listen and hold a conversation, and your ability to communicate is impaired as a result.
  • Overthinking From Nervousness Being nervous can create problems with overthinking. When you're nervous while talking to someone else, it's not uncommon to overthink each and every word you're about to say in an effort to make sure that you say the right thing. But when you are rethinking everything you are about to say, it disrupts the natural flow of conversation.
  • Tongue Stumbling Anxiety can make natural movements feel unnatural or bizarre. A great example is stumbling over your tongue. Generally, your tongue moves exactly as it needs to in order to make the sounds and letters you want to make. But when you have anxiety, it's not uncommon for some automatic body movements to become less automatic because your brain focuses on that action. This can make it harder to move your tongue correctly, leading you to stumble over your words.
  • Lightheadedness/Trouble Thinking/Loss of Reality In some cases of extreme anxiety – most notably with panic attacks – there are several issues that can impair thinking. Anxiety can essentially overload your brain. It can cause a loss of reality which makes it nearly impossible to hear or think coherent thoughts. It can also cause lightheadedness and trouble thinking. In these cases, the impaired thinking often doesn't resolve itself until the panic attack has subsided and disrupted breathing gets back under your control.
  • Trouble Listening Finally, when you are focused on your anxiety it can cause trouble with listening and understanding what the other person is saying. This is often due to the distracted thinking, as mentioned above. Becoming anxiously focused on the person’s facial expressions or nonverbal communication can impact your ability to listen and pay attention to what they are saying. Anxiety about the content of the person's message may lead you to focus too much on any one particular word or phrase which can cause you to miss out on the other content that is necessary to respond correctly.

While all types of anxiety can impair communication, different issues may come up based on the type of anxiety you experience.


The Psychology Behind Cleaning

There&rsquos some science behind the connection between cleaning and decreased anxiety, as well. A small study published in the journal Mindfulness found that participants who engaged in mindfully washing the dishes &mdash meaning they took a moment to inhale the scent of the soap and to allow their skin to absorb the warmth of the water &mdash reported a 27% reduction in nervousness, along with a 25% improvement in "mental inspiration."

Temporary anxiety can lead to cleaning more meticulously, according to a 2015 study from University of Connecticut. Researchers theorized that people gravitate toward repetitive behaviors (such as cleaning) during times of stress. Niyə? It&rsquos all about control.

"We want to be able to do something when we get anxious, and what we really want is to be in control and take action," says Alicia H. Clark, Psy.D., a licensed clinical psychologist and author of Hack Your Anxiety: How to Make Anxiety Work for You, in Life, Love, and All That You Do. "While there are times we have to accept some situations in life, we do not have to accept an untidy home."

She further explains that "healthy anxiety" (anxiety that is not debilitating or stands in the way of one&rsquos daily responsibilities) is a normal emotion that can be beneficial. "It grabs our attention to the things we care about the most,&rdquo Dr. Clark continues. "It's energy being generated without an outlet. Anxiety can cause a lot of angst and unsettled feelings, yet it&rsquos supposed to be motivating."

In fact, she discusses the healing powers of cleaning with her patients. "When we look at our environment, we take it all in visually," she says. "If we&rsquore already dealing with a lot in our mind and now we&rsquore looking at a lot [of dust or stuff] in our home or office space, it can make us feel stuck and bogged down."


How to Prevent (and Reverse) Cavities Naturally

1. Go Paleo


Not only does following a Paleo diet significantly reduce the amount of phytic acid you eat, but it’s also full of healthy fats and minerals needed for gum health, by recommending foods such as bone broth, leafy greens, and grass-fed meats.

2. Use Mineralizing Toothpaste

Mineralizing toothpastes can help replenish minerals in tooth enamel and further prevent tooth decay. You can make your own mineralizing toothpaste at home with coconut oil, trace minerals from a trace mineral dropper (from a natural food source, such as phytoplankton), baking soda and food grade essential oils.

3. Oil Pulling

Oil pulling is an ancient Ayurvedic remedy for natural detoxification, which helps remove harmful bacteria in the mouth. Oil pulling is said to draw out toxins and bacteria from your teeth and gums, and prevents these toxins from entering your GI tract which benefits the rest of your body as well (13). By eliminating oral bacteria, oil pulling can also help prevent bad breath and may
also help whiten teeth.

Oil pulling is simple and easy: all you need is a tablespoon of coconut oil. As soon as you wake up (before brushing your teeth), swish the oil around in your mouth for 20 minutes. You may want to do this while you shower or get ready.

Be careful not to swallow the oil because it will absorb the bad bacteria in your mouth (and the last place you want that bacteria to end up is in your stomach). Once you’re done swishing the oil, spit out the mixture in the toilet or sink, rinse, and follow with your usual brushing and flossing routine. You can do this every morning for best results.

The Bottom Line: Keep your teeth healthy by removing phytic acid from your diet, use a mineral toothpaste and try oil pulling.

About Brandi Black

Brandi Black is a Registered Holistic Nutritionist and the creator of Feel Best Naked, a health blog for women who want to clear up their skin, lose the muffin top and make the bloat disappear. After years of experiencing (and then healing) her own unbalanced hormones, she's now obsessed with helping other women feel spectacular in their own skin with natural remedies for hormone balance.