Yeni reseptlər

Uşağınızın Yeməyində Qablaşdırmamalı olduğunuz 10 Yemək (Slayd Şou)

Uşağınızın Yeməyində Qablaşdırmamalı olduğunuz 10 Yemək (Slayd Şou)

Bu nahar vaxtının favoritləri dadlı ola bilər, amma əlbəttə ki, qidalı deyillər

Hazır Sandviçler

Bir söz: qoruyucu maddələr. Aşqarlar, şəkər və sodyum ilə vurulan qabıqlı qablar kimi əvvəlcədən hazırlanan sendviçlər, heç nəyə baxmayaraq qaçınmağa dəyər. Bunun əvəzinə sağlam qalıqları və ya evdə hazırlanan sandviçləri seçin.

Tost pastaları

Lazımsız şəkər və kalori ilə dolu olan tost xəmirləri, qidalanma baxımından boş bir qəlyanaltı seçimidir. Evdə hazırlanmış granola bar kimi daha sağlam bir seçim üçün bu şirin yeməkləri atlayın.

Çiplər

Media/Thinkstock

Tamamilə zərərli və lazımsız bir nahar qəlyanaltı. Bunun əvəzinə üzvi qatıq və ya təzə meyvə seçin.

Nahar yeməyi

Itemmaster.com

Sodyum, doymuş yağ və aşqarlarla doludur, bu hazır yeməklərin bu qədər ucuz və asanlıqla əldə edilməsinin bir səbəbi var. Bütün taxıl krakerlərini, üzümləri və üzvi pendir kublarını qablaşdırmaq daha yaxşı olar.

Şirəsi

Media/Thinkstock

Şəkər, şəkər və daha çox şəkər suyu ilə dolu bir termosdan alacağınız şeydir. Suyun lehinə suyu atın və uşağınıza boş kalorilərin qarşısını almaq və düzgün nəmləndirmək imkanı verin.

Ağ çörək

iStock/Thinkstock

Şəkərlə dolu ağ çörək, demək olar ki, heç bir qida dəyəri olmayan boş bir qidadır. Tam taxıl və ya tam buğda seçin və uşağınızın diyetinə bir az lif əlavə edin.

Cookies və digər şirin yeməklər

iStock/Thinkstock

Cookies, uşaqlarınız üçün ağıllı bir nahar yeməyi deyil. Şəkər və qoruyucu maddələrlə dolu olan bu qəlyanaltılar uşaqlarınızın yemək qutularında deyil, kilerdə qalmalıdır; onları yavaşlatacaq və günün sonuna qədər qəzaya salacaqlar.

Mac və Pendir

iStock/Thinkstock

Süni pendir və yağ qarışığı ilə örtülmüş makaron? Bu yeməyi nəyin bahasına olursa olsun atın və daha yüksək qida dəyəri olan bir şey seçin və ya əvvəlcədən evdə hazırlanan sağlam bir versiya hazırlayın.

Nahar ətləri

iStock/Thinkstock

Bütün nahar əti bərabər yaradılmır. Şirniyyat əti valideynlər üçün əlçatan bir məhsul olsa da, nitrat və qatqısız şirniyyat əti seçdiyinizə əmin olun ki, bu da uzun müddətdə zərər verə bilər.

Soda

iStock/Thinkstock

Şirəsi kimi, soda da lazımsız şəkərlə doludur. Uşağınızı lazımi şəkildə nəmləndirmək və diyetini artıq şəkərdən təmizləmək üçün soda atın və su seçin.


Uşağınızın Məktəb Yeməyi A+ alır

Uşaq olduğunuzu və nahar qutunuzda dadlı bir şey tapdığınızı xatırlayırsınızmı? Yoxsa bir baxıb başqası ilə mübadilə etdin? İndi valideyn olduğunuz üçün, uşağınızın bəyənəcəyi bir şeyi yığmaq üçün göyərtədəsiniz. Düşündüyünüzdən daha asandır və daha az vaxt alır.


Uçmadan əvvəl heç vaxt yeməməli olduğunuz 10 qida

Göylərə vurursanız, ehtimal ki, bu qidalardan uzaq durmalısınız.

Daha sonra bağlamağı unutmayın!

Heç vaxt bəyənmədiyimiz bir qızartma qızartması ilə qarşılaşmamışıq, amma uçuşdan əvvəl ümumiyyətlə qızardılmış yeməklərdən başqa, onlardan uzaq durmaq daha yaxşıdır. Qızardılmış qidalar, bütün bu yağlar və yağlar sayəsində mədə yanmasına səbəb ola bilər və natriumun çox olması meyllidir, bu da mayenin tutulmasına və bədəninizdə şişkinliyə və ya şişkinliyə səbəb ola bilər. Əyləncəli deyil.

Uçuşdan əvvəl sizi doyurmaq üçün ən sevdiyiniz burger yerinə vurmaq istəsəniz, yenidən düşünmək istəyə bilərsiniz. Bir çox insan qırmızı əti həzm etməkdə çətinlik çəkir, buna görə də narahatlığınıza əlavə olaraq, bədəniniz həzm etməyə çalışdıqca ətrafınızdakı hər kəsi olduqca xoşagəlməz bir qoxu ilə müalicə edə bilərsiniz.

Təyyarələr artıq vücudunuza quruyur, buna görə də kofeindəki susuzlaşdırıcı xüsusiyyətlərlə birlikdə asanlıqla baş ağrısı inkişaf etdirə və ya bulantı yarada bilərsiniz.

Vibsinizi öldürmək deyil, amma spirt + təyyarələr çox pis bir fikirdir. Sizi susuzlaşdıra bilər və yerə enəndə aclıq hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Səyahətinizə həqiqətən belə başlamaq istəyirsiniz?

Fasulye qaza səbəb olduğunu bilirsiniz və bu, evinizin ətrafında öz işinizi görürsən, amma bu vəziyyətdə saatlarla kiçik bir təyyarə oturacağında oturduğunuzu təsəvvür edirsinizmi? Bu nəinki sizin üçün əyləncəli, həm də yanınızda oturan hər kəs üçün ciddi uğursuzluqdur.

Elmalar sağlam bir seçim kimi görünə bilər, amma içindəki bütün liflər həzmini çətinləşdirir və bunun nə olduğunu bilirsiniz & mdashgas və şişkinlik.

Fasulye kimi, brokkoli, kələm və gül kələm kimi çarmıxlı tərəvəzlər qaza səbəb ola bilər, buna görə də uçuşunuz bitənə qədər onları dişləməyi gözləyin.

Uçmaqdan əvvəl onlardan qaçmaqla kifayətlənməməlisiniz, həm də içki arabası koridordan enəndə ən yaxşısı su ilə yapışırsınız. Soda kimi qazlı içkilər qaz və bəlkə də ürək yanmasına səbəb ola bilər.

Acılı yemək mədədə narahatlıq yaratması ilə məşhurdur, buna görə də uçuşunuzun mümkün qədər rahat olmasını istəyirsinizsə, minməzdən əvvəl daha mülayim bir şeylə qalın.

Saqqız çeynəyərkən bədəninizə artıq hava buraxırsınız ki, bu da qaz və şişkinliyə səbəb olur. Yolda nəfəsinizi təzələmək lazımdırsa, nanə ilə yapışmaq daha yaxşıdır.


Sağlam bir yemək qutusu qablaşdırılması

Uşaq Sağlam Yemək Lövhəsi, uşaqları yaxşı qidalanmağa və hərəkət etməyə davam etmək üçün əyləncəli və asan bir bələdçi olaraq hazırlanmışdır. Lövhə və#8217s təlimatları vurğulayır müxtəliflikkeyfiyyət yemək seçimində. Düstur sadədir: boşqabınızın yarısını (və ya nahar qutunuzu) rəngli meyvə və ya tərəvəzlərlə doldurun (iki-üç fərqli növ üçün məqsəd qoyun), dörddə birini tam taxıl, qalan dörddə birini isə sağlam zülallarla doldurun. Sağlam yağlar və az miqdarda süd (arzu olunarsa), aktiv, sağlam həyat tərzinə səbəb olacaq dadlı bir yeməyi yuvarlaqlaşdırır.

Çocuğunuzun naharlarını qablaşdırarkən, Kid's Healthy Pəhriz Tabağına rəhbərlik edin və sizə ilham verin:
-İki nöqtəni xatırlayın.seçimlərtəqdimat
-ilə vaxtınıza qənaət edin yemək hazırlığı
-tikmək super qəlyanaltılar yeməklər arasındakı boşluqları doldurmaq üçün
-Yenidən doldurula bilən göndərin su şüşə

Seçimlər

  1. Hər hansı bir təzə meyvə seçin. Məsələn: üzüm, alma dilimləri və ya üzüklər, hər hansı bir qovun parçası (qovun, balqabağı, qarpız), hər hansı bir giləmeyvə (çiyələk, yaban mersini, moruq) və ya banan dilimləri.
  2. İstənilən 2 tərəvəz seçin.Misal üçün: havuç pulları və ya çubuqlar, xiyar, brokoli, bolqar bibəri zolaqları, qulançar nizələri, yay balqabağı lentləri və ya üzüm pomidorları.
  3. Hər hansı bir sağlam protein seçin. Məsələn: Fasulye, edamame, qoz -fındıq, toxum, fıstıq yağı, humus, tərəvəz burger, qızardılmış hinduşka və ya toyuq dilimləri və ya bişmiş yumurta.
  4. İstənilən 1 dənli dənli bitkini seçin. Məsələn: tam taxıllı makaron, çörək və kraker, qəhvəyi düyü, quinoa, poladdan kəsilmiş yulaf və digər minimal işlənmiş taxıllar.
  5. Süd məhsulları (istəsən). Məsələn: ləzzətsiz süd, düz yunan qatığı, kəsmik kimi az miqdarda pendir və ipli pendir. Südsüz seçimlər üçün, süd südü kimi oxşar miqdarda kalsium, zülal və D vitamini ehtiva edən soya südü və soya qatığını sınayın.

Təqdimat

  • Kaboblar: Meyvə, tərəvəz və zülalları kublara və ya kiçik toplara kəsin və yuvarlaq və ya künt kənarları olan bir şişə daxil edin.
  • Bento qutuları: Bir neçə kiçik bölünmüş konteyner olan yemək qutuları, porsiyalara nəzarət etmək, yeməkləri ayrı saxlamaq (uşaqlar toxunmayan qidaları üstün tuturlarsa) və müxtəlif yeməkləri təşviq etmək üçün əladır.
  • Mövzular:
    • Meksika = lobya və qəhvəyi düyü, bütün taxıl tortilla cipsi, doğranmış pomidor, avokado və cilantro ilə hazırlanan guakamol və ya salsa.
    • Çin = qəhvəyi düyü və aşağı sodyum soya daldırma sousu ilə xidmət edilən toyuq zolaqları və brokkoli çiçəkləri.
    • Pizza = tam taxıl pide və ya kraker, üzüm pomidoru və bolqar bibəri, mozzarella simli pendir, toyuq dilimləri.
    • Yaşıl = edamame, xiyar sikkələr, yetişmiş avokado ilə səpilmiş ispanaqlı bükülmüş yağlı kahı. Əlavə xırtıldayan və qida maddələri üçün günəbaxan toxumu və ya qoz -fındıq səpin.
    • Göy qurşağı yeyin = qırmızı üzüm pomidoru, narıncı humus, sarı pendir, yaşıl xiyar və bolqar bibəri, yaban mersini, bənövşəyi üzüm.

    Yemək Hazırlığı ilə Vaxtınıza qənaət edin

    Yorğun iş günləri cədvəlləri arasında, yemək hazırlamaq sağlam bir pişik yolumuzda qalmağımıza kömək etmək üçün əla bir vasitədir. Hər növ yemək hazırlamaq üçün planlaşdırma tələb olunsa da, doğru bir üsul yoxdur. Aşağıda uşaq yeməkləri ilə əlaqəli bir neçə fikir var, ancaq bu yemək strategiyasını digər yeməklər üçün də istifadə edə bilərsiniz!

    • Meyvə və tərəvəzləri yumaq və doğramaq, toyuq, yumurta və lobya kimi sağlam zülallar hazırlamaq üçün daha az məşğul olduğunuz günü seçin. Bunun üçün vaxtınız yoxdursa, supermarketdə əvvəlcədən doğranmış və yuyulmuş məhsul, əvvəlcədən bişmiş toyuq və ya konservləşdirilmiş lobya almaqda günahkar olmayın (lakin hazır qidalarda natrium əlavə olunmasına diqqət yetirin və durulayın) və konservləşdirilmiş lobya).
    • Uşaqları yemək hazırlamağa dəvət edin! Kiçik uşaqlar meyvə və tərəvəzlərin yuyulmasına kömək edə bilərlər. Yaşlı uşaqlar daha yumşaq yeməklərdə bıçaqdan istifadə etməyi öyrənə bilərlər.
    • Övladlarını axşam yeməyi qutularına yığsınlar. Protein, tərəvəz, meyvə və s. Seçimlərini göstərin və Uşaqların Sağlam Yemək Lövhəsinə əsaslanaraq öz yeməklərini hazırlamalarına icazə verin.
    • Kiçik uşaqlar üçün qablara ehtiyacı olmayan barmaq qidaları daxil edin.
    • Çocuğunuzun nahar qutusunu sağlam qida ilə necə dolduracağınıza dair sonsuz ilham üçün onlayn olaraq "uşaq nahar fikirləri" axtarın.
    • Əgər nahar yeməyi yığmırsınızsa, daha güclü standartlar nəticəsində məktəb tərəfindən verilən yeməklər də əla seçimdir. Məktəb yeməkləri və qəlyanaltılar haqqında daha çox məlumat üçün baxın Məktəb yeməklərinin niyə əhəmiyyəti var.

    Super Qəlyanaltılar

    Qəlyanaltılar yeməklər arasındakı boşluğu doldurmaq üçündür, özlüyündə bir yemək halına gəlmir. Qəlyanaltıları kiçik saxlayın. Zövqlü bir qəlyanaltı üçün asan bir qayda, zülal baxımından zəngin bir yeməyi karbohidratla zəngin bir qida ilə birləşdirməkdir. Sağlam bir yağ daxil olmaqla aclığı daha da sakitləşdirəcək. Uşağın yaşından və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq gündə bir və ya iki qəlyanaltı tələb oluna bilər.

    • ¼ fincan qoz -fındıq, 1 stəkan doğranmış mini tam buğda kvadratları (şəkər əlavə edilmədən)
    • Alma dilimləri, ½ fincan zeytun yağı və ədviyyatlarla qovrulmuş noxud [resepti alın]
    • ¼ fincan günəbaxan toxumu və ya qoz -fındıq, ¼ fincan quru ərik, albalı və ya kişmiş (şəkər əlavə edilmədən)
    • Kəsmik pendir, 1 stəkan üzüm
    • ½ fincan yaban mersini və ya çiyələk, 5 unsiya düz Yunan qatığı
    • Fıstıq, badam və ya günəbaxan toxumu yağı 100% kiçik buğda pide üzərində yayılır
    • Havuç çubuqları və ya dilimlənmiş tərəvəzlər, humus

    Suya gedin

    Məktəb günü ərzində yenidən doldurmaq üçün bir su qabı yığmağı unutmayın. Su yalnız ən yaxşı seçim deyil, həm də lazımlıdır. Gündəlik nəfəs alma, tərləmə və hətta yeməkləri həzm etməklə itirilən mayeləri bərpa edir. İsti günlərdə bədən istiliyini normal saxlayır və bütün hüceyrələrə qida və oksigen daşıyır. Kalori, şəkər, kofein və şəkərli içkilərdə olan digər əlavələrdən də azaddır. Sadə suyun xaricində, ətirli və şəkərsiz seltzer və ya meyvəli sular da əla sağlam içki seçimləridir.

    Maye ehtiyacları uşağın yaşına, ölçüsünə, cinsiyyətinə və fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Milli Elmlər Akademiyası, alt ucu körpələr üçün, yuxarı ucu isə yeniyetmə oğlanlar üçün gündə yeddi ilə 14 fincan su aralığını tövsiyə edir. Bu məbləğin bir hissəsi meyvə və tərəvəz kimi su ilə zəngin qidalardan əldə edilə bilər. Yalnız uşağınız uzun müddət (bir saatdan artıq) davam edən güclü idmanla məşğul olduqda, su içmək üçün idman içkilərinin sayılması lazımdır. Bu vəziyyətdə bir quart (32 unsiya) su, 1/8-1/4 çay qaşığı duz və iki unsiya 100% portağal suyu və ya düz hindistan cevizi suyunu qarışdıraraq öz idman içkinizi hazırlamağı düşünə bilərsiniz.

    Şəkərli içkilər, uşaqlarda piylənmənin və tip 2 diabetin artmasında əsas rol oynayır. 2016 -cı ildə Amerika Ürək Dərnəyi, uşaqlara və yeniyetmələrə gündə 25 qramdan az və ya altı çay qaşığı şəkər əlavə etməyi və şəkərli içkilərin həftədə 8 onsdan çox olmamasını tövsiyə etdi.

    Sağlam Uşaqlar və Sağlam Ailələr

    Uşaqlar üçün sağlam və balanslı yeməklər hazırlayarkən, ailənin qalan hissəsi üçün də eyni şeyi etməyi unutmayın. Pəhriz keyfiyyətinə əsas diqqət yetirən Uşaq Sağlam Yemək Lövhəsi, Sağlam Yemək Lövhəsi ilə eyni vacib mesajları əks etdirir. Hər ikisini də yükləyin və ən yaxşı yemək seçimlərini etmək üçün gündəlik xatırlatma üçün soyuducuya göndərin!

    Əlaqəli

    İstifadə qaydaları

    Bu veb saytın məzmunu təhsil məqsədlidir və şəxsi tibbi məsləhət vermək üçün nəzərdə tutulmayıb. Bir tibbi vəziyyətlə əlaqədar hər hansı bir sualınız olarsa həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq təminatçınızdan məsləhət almalısınız. Bu veb saytında oxuduğunuz bir şeyə görə heç vaxt peşəkar tibbi məsləhətlərə məhəl qoymayın və ya gecikməyin. Qidalanma mənbəyi heç bir məhsulu tövsiyə etmir və ya təsdiqləmir.


    Shutterstock

    Həqiqətən səhər bir stəkan portağal suyu kimi bir şey yoxdur, amma davam etməyinizin vaxtı gəldi. OJ və bir çox digər meyvə şirələri şəkərlə doludur və qidalanmanın bütün digər aspektlərində nisbətən azdır-xüsusilə də kütləvi istehsal edildikdə və yüksək emal edildikdə. Biraz şirinlik içmək məcburiyyətindəsinizsə, təzə sıxılmış suyu və ya soyuq preslənmiş suyu için. Bu şəkildə, qızdırma prosesində heç bir qida dəyərinin alınmadığından əmin ola bilərsiniz.


    Meyvə və tərəvəz ilə yeni üsullar

    Alma və qarışdırma effekti yaratmaq, meyvəni bir neçə alma əlavə etmək və bir neçə üzüm əlavə etməklə bir neçə dəqiqə əlavə etsəniz də, uşaqlara daha cazibədar görünə bilər. Gülməli səslənir, amma meyvə və pendiri çubuqla təmin etmək, uşaqları gündə 5 dəfə yeməyə məcbur etmək üçün möcüzələr yarada bilər və hazırlanması bir neçə dəqiqə çəkir. Tərəvəz çubuqlarını müşayiət etmək üçün sağlam daldırma və ya evdə hazırlanmış humus çırpmaq başqa bir böyük hiylədir və düşündüyünüzdən daha asandır. İşdə bəzi fikirlər…


    Əsas amin turşuları yüksək olan 10 qida

    Amin turşuları həyat və sağlamlığın qorunması üçün lazım olan vacib bir qidadır. Bəzən onlara makronutrientlər deyilir və birləşərək zülallar əmələ gətirirlər. Proteinlər və amin turşuları həyatın tikinti bloklarıdır.

    Amin turşuları zülal təşkil edən uzun zəncirli molekullardır. Vücudunuzda əzələlərdə, sümüklərdə, dəridə, saçda və demək olar ki, hər toxuma və ya bədən hissəsində protein var. Vücudda əhəmiyyətli kimyəvi reaksiyalara səbəb olan fermentlər də istehsal edirlər.

    Vücudunuz amin turşularını saxlamır və buna görə də onları sıfırdan və ya başqalarından əmələ gətirir. Üç qrupa bölünən 20 -dən çox amin turşusu var:

    Vücudunuz əsas amin turşularını sıfırdan və ya digər amin turşularından əmələ gətirə bilməz, buna görə də onları qidadan almalısınız. Bunlara daxildir:

    • Histidin
    • Lisin
    • İzolösin
    • Lösin
    • Valin
    • Treonin
    • Metionin
    • Fenilalanin

    Bir yetkinə rsquore etsəniz, bədəniniz vacib olmayan və şərti amin turşuları əmələ gətirə bilər. Uşaq orqanları ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət qədər şərti amin turşuları istehsal edə bilirlər.

    Amin turşularının faydaları

    Amin turşuları həyat üçün lazımdır. Vücudunuz, əzələlərinizdə, dərinizdə, saçlarınızda, orqanlarınızda və toxumalarınızda və enerji mənbəyi olaraq protein yaratmaq üçün amin turşularından istifadə edir. Amin turşuları vacibdir:

    • Əzələ qurmaq
    • Böyümək
    • Yeməyi parçalayın
    • Dokuların təmiri
    • Bədəndəki azot balansı
    • İştahı tənzimləyin
    • Qan təzyiqini tənzimləyin
    • Beyin kimyəvi maddələri yaradın
    • İmmunitet sistemini tənzimləyin

    Amin turşuları bədəndəki bir çox digər proses və funksiyadan məsuldur.

    Əsas amin turşuları yüksək olan qidalar

    Proteinlə zəngin bir pəhriz yeyərək kifayət qədər əsas amin turşuları əldə edə bilərsiniz. Bu zülallar həm bitki qidalarında, həm də heyvan qidalarında mövcuddur.

    Bəzi qidalarda tam zülallar var. Bunlar 20 və ya daha çox amin turşusu olan qidalardır. Bəzi qidalar natamam zülallardır və doqquz əsas amin turşusundan birini itirə bilər.

    Tam zülallar və ya bütün amin turşuları olan heyvan və bitki qidalarına aşağıdakılar daxildir:

    • Qırmızı ət
    • Toyuq
    • Balıq
    • Dəniz məhsulları
    • Yumurta
    • Süd
    • Pendir
    • Qatıq
    • Quinoa
    • Çia toxumları
    • Tofu

    Bəzi amin turşuları olan bitki qidalarına aşağıdakılar daxildir:

    • Taxıl
    • Fındıq
    • Toxumlar
    • Fasulye
    • Paxlalılar
    • Meyvələr
    • Tərəvəz

    SUAL

    Nə qədər zülala ehtiyacınız var?

    Protein üçün Tövsiyə Edilən Gündəlik Ödəniş, Amerika Birləşmiş Ştatlarında gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 0,8 qram protein və ya hər 20 kilo bədən çəkisi üçün təxminən 7 qramdır. Yəni 140 kilo ağırlığınız varsa, gündə 50 qram protein yeməlisiniz.

    İnkişaf etmiş bir ölkədə yaşayan sağlam insanların çoxu diyetlərində kifayət qədər protein alır. Bununla birlikdə, xüsusilə uşaqlar və inkişaf etməkdə olan ölkələrdə yaşayan milyonlarla insan, qida təhlükəsizliyi səbəbindən kifayət qədər protein ala bilmir.

    Lazım olan bütün amin turşularını əldə etməyin ən yaxşı yolu, gün ərzində amin turşuları olan müxtəlif qidalar yeməkdir. Heyvan qidaları yeməyən insanların tövsiyə olunan gündəlik qəbuluna çatmaq üçün daha çox və daha çox amin turşusu olan bitki qidaları yemələri lazım ola bilər.

    Risklər və dünyagörüşü

    Sağlam bədən funksiyalarını qorumaq üçün sağlamlığınız üçün protein lazımdır. Uşaqlar böyüdükcə əlavə zülala, hamilə və ya əmizdirən qadınlara körpə böyüdükcə yaxşı miqdarda protein lazımdır.

    Kifayət qədər protein olmaması riskləri

    Qida təhlükəsizliyi ilə yaşayan insanlar kifayət qədər protein və əsas amin turşuları almaqda çətinlik çəkə bilərlər. Heyvan qidaları yeməyən insanlar da kifayət qədər zülal və ya müxtəlif zülallar üçün risk altında ola bilərlər. Çox az protein və qidalanma səbəb ola bilər:


    Yağ kəsikləri və sümüklər

    Masa qalıqlarında çox vaxt ət və sümüklərdən kəsilmiş yağlar olur. Həm yağ, həm də sümüklər pişiklər üçün təhlükəli ola bilər. Həm bişmiş, həm də bişməmiş yağlar qusma və ishal ilə bağırsaq pozğunluğuna səbəb ola bilər. Və bir pişik sümüyə boğula bilər. Sümüklər də parçalanaraq maneə törədə bilər və ya pişiyinizin həzm sistemini kəsə bilər.


    Ağ düyü və makaron çox az pəhriz lifinə malikdir və həzm sistemində daha yumşaqdır. Qlütensiz yemək yeməkdən çəkinin, çünki daha yüksək lif sayına malikdir.

    Pişmiş, qızardılmış və ya qaynadılmış yeməyin əhəmiyyəti yoxdur, çünki yumurtalarda sıfır pəhriz lifi yoxdur. Ispanaq, pomidor və qulançar kimi tərəvəzlər də əlavə edə bilərsiniz, çünki bu tərəvəzlərdə az miqdarda lif var.

    Pambıq, somon, bok və ya bas? Bütün balıq növləri lifsiz olduğu üçün hansını seçsəniz yaxşıdır, dadlı deyil!


    26 -dan 13 -ü

    Lunchables 'ın Yeni Sağlam Dərin Yeməyi Pepperoni Əyləncə Paketi

    İdeal olaraq, bir nahar qutusu dad, əyləncə və qidalanma arasında tarazlıq yaratmalıdır.

    Bununla birlikdə, Lunchables kimi əvvəlcədən qablaşdırılmış asan bir həll təmin edə bilməz. Qidalanma məlumatı, yetkin bir yetkinin gündə 2000 kalorili bir pəhrizinə əsaslanır. İşlənmiş qida, gündəlik 8 yaşında olan hər kəs üçün gündəlik tövsiyə olunan yağ və sodyum baxımından çox yüksəkdir.

    Bir əyləncə paketi: 470 kalori, 20 q yağ, 880 mq sodyum.

    Bunun əvəzinə bunu seçin: Eyni rahatlıq üçün, çərəzlər və meyvə yumruğunun yerinə su və alma ilə gələn və 360 kalori, 8 qram yağ və 600 milliqram sodyum olan Türkiyə və Cheddar Club kimi digər Sağlam Yeməkləri sınayın.


    Videoya baxın: Slayd şou (Oktyabr 2021).